Para tener un buen sueño puedes seguir los siguientes consejos:
Crear un espacio ideal para el sueño
Reduce o evita el ruido. Usar cortinas gruesas y alfombras puede ayudar a absorber el sonido. El ruido blanco o las grabaciones de sonido suaves como el sonido de la lluvia pueden reducir el ruido exterior.
Limita la luz. Considera usar cortinas o barreras de luz si las luces exteriores entran en el dormitorio.
Ademas cambia los colchones y las almohadas si son viejos o incomodos.
La mayoria de la gente duerme mejor en una habitacion con aire fresco. La temperatura de la habitacion por la noche debe mantenerse en 18–20°C.
Usa solo el dormitorio para descansar; debes dejar que tu mascota duerma en otro lugar; guarda los dispositivos electronicos y los objetos relacionados con el trabajo en otra habitacion.
No dejes que los alimentos y otros estimulantes afecten el sueño
Debes cenar al menos 3 horas antes de acostarte. Debes evitar beber alcohol por la noche. Aunque el alcohol puede hacerte somnoliento despues de unas horas estimula los nervios lo que dificulta que te despiertes y dificulta conciliar el sueño.
Evita el cafe despues del almuerzo si ves que te dificulta conciliar el sueño.
Evite fumar porque no solo afecta el sueño nocturno sino que tambien causa muchos otros daños graves a la salud.
