Lo mismo es la rehidratacion pero no lo mismo
El agua de coco es un liquido natural rico en potasio, calcio y magnesio, bajo azucar y calorias. Una taza de agua de coco (aproximadamente 240 ml) contiene 44 calorias, 404 mg de potasio y solo 4 g de azucar. Mientras tanto, un vaso de bebidas deportivas como Gatorade proporciona hasta 65 calorias, 13 g de azucar y mayor contenido de sodio (97 mg en comparacion con 64 mg en agua de coco).
"Es importante elegir una bebida que se adapte a su nivel de actividad y estado de salud. Para los practicantes deportivos de alta intensidad, es necesaria la adicion de sodio y carbohidratos en las bebidas deportivas. Pero para las personas comunes, el agua de coco es una opcion natural, baja y saludable", experta en nutricion, experta en nutricion, Brittany Lubeck, MS, RDN en la salud, evaluacion.
Polvo de electrolito: rapido pero no siempre conveniente
El polvo de electrolito a menudo se usa para mezclar agua, que contiene muchos minerales como sodio, potasio, fosforo y carbohidratos, soportando el equilibrio de liquidos y evitando la deshidratacion. Sin embargo, muchos tipos contienen azucares adicionales y sabores sinteticos, a veces no adecuados para personas con una dieta saludable o sensibles a los ingredientes artificiales.
Otro inconveniente es que el polvo de electrolito debe prepararse antes de beber, no conveniente en la situacion en la que sea necesario moverse rapidamente o sin agua limpia.
Notas importantes
No todos necesitan bebidas electricas. En la mayoria de los casos, el agua filtrada es suficiente para mantener la humedad del cuerpo. Pero si practicas mucho, sudas mucho o tienes diarrea, vomitos, entonces la compensacion por los electrolitos es necesaria.
Sin embargo, el agua de coco no es adecuada para personas con enfermedad renal. Debido al alto contenido de potasio, puede aumentar la concentracion de potasio en la sangre, lo cual es peligroso si los riñones no se filtran bien.
"Si tiene un problema renal o esta monitoreando una dieta especial, consulte a su medico o nutricionista antes de usar agua de coco o cualquier suplemento", recomienda la experta Brittany Lubeck.
Si es normal, solo ejercicio ligero o medio, el agua de coco es una eleccion natural, las calorias bajas, el bajo azucar y aun proporciona los minerales necesarios. En cuanto a los jugadores deportivos, los atletas o el ejercicio pesado, se pueden necesitar bebidas deportivas o electrolitos para recuperarse mas rapido.
Encontrar la bebida mas adecuada para su cuerpo a veces necesita tiempo de prueba. Pero no olvide: el agua es siempre la base basica para todos los regimenes de compensacion de agua.
