La importancia de la vitamina D para las mujeres
La vitamina D, tambien conocida como "vitamina solar", es un nutriente esencial que ayuda a las mujeres a mantener la salud integral: desde los huesos fuertes, la emocion hasta la inmunidad y el embarazo estable. Sin embargo, segun la nutricionista Amy Brownstein (International Nutrition Institute, EE. UU.), La mayoria de las mujeres de hoy no recargan la cantidad necesaria de vitamina D todos los dias.
El monto diario recomendado de 600 unidades internacionales (UI), equivalente a 15 microgramos (mcg) para mujeres de 1 a 70 años, incluidas mujeres embarazadas o lactantes. En particular, las mujeres mayores de 70 años necesitan aumentar a 800 UI (es decir, 20 mcg).
La vitamina D se absorbe mejor cuando se usa con alimentos grasos. Por lo tanto, los pescados grasos, las yemas de huevo, la leche entera, los hongos secos del sol ... son fuentes ideales. Ademas, tambien puede tomar el sol unos 15-30 minutos al dia, para que el cuerpo produzca vitamina D.
¿Cuando necesitan las mujeres mas vitamina D?
La Dra. Suzanne Fisher, nutricionista clinica en el Centro de Salud de Mujeres de Florida, dijo: "Las mujeres con piel oscura, personas mayores, menos exposicion al sol o que viven en areas con poca luz (como areas templadas, invierno prolongado) a menudo tienen un mayor riesgo de deficiencia de vitamina D". Ademas, las mujeres obesas, las personas con enfermedades intestinales o estan tomando algunas drogas como corticosteroides, estatinas, diureticos ... tambien deben agregarse cuidadosamente.
La vitamina D no solo ayuda a prevenir la osteoporosis despues de la menopausia, sino que tambien respalda el equilibrio hormonal, reduce el riesgo de depresion posparto, aumenta la inmunidad y contribuye a mejorar los resultados de las pruebas (FIV).
Para saber si le falta o no, puede probar sangre para medir la concentracion de 25-hidroxivitamina D. Si es inferior a 20 ng/ml, no es suficiente, en ese momento necesita ajustarse al comer correctamente, correctamente al sol y puede complementar la vitamina D segun las instrucciones de su medico.
Sin embargo, cualquier cosa demasiado no es buena. La sobredosis de vitamina D durante mucho tiempo puede causar nauseas, calculos renales, hipercalcemia, incluso daño hepatico. El limite de seguridad todos los dias no excede los 4.000 UI.
