El bloqueo de empuje es una de las pruebas de fuerza y condicion fisica efectivas. Este ejercicio no requiere herramientas activa el grupo muscular central los musculos del pecho los musculos de la cabeza y los hombros. Estos son musculos que a menudo se debilitan con la edad si no se entrenan regularmente.
En personas mayores de 45 años la capacidad de realizar multiples repeticiones de contraccion con la tecnica correcta muestra que las articulaciones de los hombros estan estables el rango de movimiento es saludable y la resistencia cardiovascular es buena. Al mismo tiempo este es tambien un indicador que refleja la capacidad de apoyar el peso corporal un factor relacionado con la longevidad y la independencia de movimiento.
Para las mujeres de 45 a 60 años se pueden realizar de 15 a 20 repeticiones consecutivas de contraccion. Los hombres de esta edad pueden alcanzar de 25 a 30 repeticiones consecutivas. Sin embargo la postura correcta es mas importante que el numero de repeticiones.
Para los principiantes que tienen problemas en las articulaciones o no tienen suficiente fuerza pueden elegir variantes mas suaves como resistir en pendientes resistir en paredes. Esta es una forma de ayudar a mejorar la fuerza y la funcion de forma segura eficaz y adecuada para cada etapa de la edad.
