Construir y mantener la fuerza fisica anterior es un factor importante cuando entras en la mediana edad. Desde los 30 años el cuerpo comienza a perder entre el 3 y el 8% de su masa muscular cada decada. Este proceso ocurre mas rapido despues de los 50 años. La debilidad muscular no solo afecta la capacidad de movimiento sino que tambien afecta el metabolismo la resistencia y la energia vital diaria.
El ejercicio de empujar con las rodillas es una forma sencilla pero eficaz de comprobar la fuerza del cuerpo superior y la capacidad de controlar el cuerpo. Con solo tu propio peso puedes activar simultaneamente los grupos musculares del pecho los hombros las manos traseras y los musculos centrales. Estos son los grupos musculares que apoyan los movimientos diarios como empujar la puerta levantarse o levantarse del suelo. Sin necesidad de herramientas o sala de ejercicios este ejercicio refleja con precision el equilibrio la resistencia y la capacidad de recuperacion muscular general.
Realizar correctamente la tecnica de 15 a 20 repeticiones de empujar con las rodillas se considera una señal de que la fuerza del cuerpo superior es buena. Con unas 10 repeticiones el practicante ya esta en un nivel basico y puede mejorar aun mas si se mantiene regularmente.
Sin embargo a medida que aumenta la edad la calidad del movimiento es mas importante que el numero de repeticiones. Controlar el movimiento correctamente no solo ayuda a limitar las lesiones sino que tambien contribuye a mantener la fuerza y la resistencia a largo plazo del cuerpo.
