En la vida moderna, usar el telefono o ver las redes sociales antes de acostarse se ha vuelto comun, pero este habito puede afectar negativamente el sueño y la salud.
Segun el Dr. Satish Koul, Director Senior y Jefe del Departamento de Medicina Interna del Hospital Fortis Gurgaon (India), la luz azul emitida por las pantallas de los dispositivos electronicos es una causa importante que afecta el sueño. Esta luz afecta el cerebro, reduciendo la secrecion de la hormona melatonina, la hormona necesaria para que el cuerpo se sienta somnoliento y comience el proceso de sueño natural.
Solo usar la pantalla de 20 a 30 minutos antes de acostarse tambien puede prolongar el tiempo para conciliar el sueño", dijo.
No solo la luz azul, el contenido en los dispositivos electronicos tambien contribuye a causar trastornos del sueño. Las noticias negativas, los correos electronicos de trabajo, los debates en las redes sociales o el contenido estimulante hacen que el cerebro siga funcionando, dificultando el cambio a un estado relajado. La consecuencia es que muchas personas se acuestan boca abajo, tienen dificultades para dormir o no duermen profundamente, lo que a largo plazo conduce a la insomnio cronico.
A largo plazo, el uso de dispositivos electronicos antes de dormir no daña la estructura cerebral, pero afecta claramente la funcion cerebral. El sueño de mala calidad puede deteriorar la memoria, la capacidad de concentracion, causar irritabilidad, cambios de humor y reducir el rendimiento laboral al dia siguiente. En las personas sensibles, la falta de sueño prolongada tambien aumenta el riesgo de ansiedad, estres y depresion.
El impacto no se detiene en el cerebro. No dormir lo suficiente con regularidad esta relacionado con el aumento de peso, los trastornos del azucar en sangre, la presion arterial alta, la disminucion de la inmunidad y el aumento del nivel de estres. Incluso si duerme lo suficiente 7-8 horas, el sueño se interrumpe, carece de sueño profundo y REM, el cuerpo aun no se recupera completamente.
Los expertos recomiendan que los usuarios dejen de usar dispositivos electronicos al menos una hora antes de acostarse. Para las personas que a menudo tienen dificultades para dormir, el tiempo sin usar la pantalla puede tardar entre 60 y 90 minutos.
Para reducir el impacto negativo de los dispositivos electronicos por la noche, se pueden aplicar medidas como usar modo nocturno o filtro de luz azul, reducir el brillo de la pantalla, colocar el telefono lejos del area de la cama, encender el modo "No molestar" y evitar el contacto con contenido que pueda causar estres mental por la noche.
Ademas, construir habitos de sueño saludables tambien es muy importante. Acostarse y despertarse a tiempo todos los dias, mantener un ambiente de dormitorio tranquilo y fresco, limitar el almuerzo durante demasiado tiempo, hacer ejercicio fisico regularmente y controlar la ansiedad antes de dormir contribuyen a mejorar la calidad del sueño.
El sueño es la base de la salud. Reducir el tiempo de uso de los dispositivos electronicos antes del sueño no solo te ayuda a dormir mejor, sino que tambien protege el cerebro, el espiritu y la salud a largo plazo.
