Los habitos, aunque pequeños, juegan un papel fundamental en la configuracion de la vida diaria y la salud mental de cada persona. Operan silenciosamente en el subconsciente, repitiendo hasta el punto de convertirse en reflejos naturales. Esta repitencia crea un impacto acumulativo, que afecta a largo plazo la memoria, la capacidad de concentracion y el estado emocional.
El Dr. Kunal Bahrani, presidente y director del grupo de neurologia del Hospital Yatharth (India), dijo que muchos problemas comunes como la dificultad para concentrarse, el olvido, las emociones erraticas o la fatiga mental estan directamente relacionados con como se cuida el cerebro cada dia.
La salud cerebral puede formarse y mejorarse gracias a los habitos asociados con el estilo de vida, impactando gradualmente la conciencia, el estado de animo y la capacidad de recuperacion", enfatizo Bahrani.
A continuacion, se presentan 7 habitos practicos recomendados por el Dr. Bahrani para mejorar la concentracion y la memoria:
Primero, priorizar el contacto con la luz natural por la mañana. La luz del amanecer ayuda a sincronizar el ciclo de sueño - despertar, aumentar la lucidez diurna y mejorar la calidad del sueño nocturno. Simplemente sentarse cerca de la ventana o dar un paseo corto por la mañana tambien crea una diferencia clara.
Segundo, concentrarse en una tarea en un momento dado. Contrariamente al pensamiento comun, la multitarea aumenta la carga cognitiva y reduce la capacidad de concentracion. Trabajar en un "bloque" estructurado, reducir la distraccion y detenerse intencionalmente antes de comenzar ayudara a que el cerebro funcione de manera mas eficiente.
Tercero, utiliza la escritura para liberar la mente. Escribir un diario corto, sin moldes, ayuda a organizar los pensamientos, reducir el estres y mejorar la capacidad de regular las emociones sin perder mucho tiempo.
Cuarto, mantenga el ejercicio fisico regularmente. Las actividades ligeras como caminar, yoga o relajar los musculos ayudan a aumentar el flujo sanguineo al cerebro y promueven los neurotransmisores relacionados con el aprendizaje y la memoria.
Quinto, dormir a tiempo y con suficiente sueño. El sueño es la base de la memoria y la salud mental. Mantener un horario de sueño y sueño fijo todos los dias, incluso los fines de semana, ayuda a mejorar la concentracion y la estabilidad emocional.
Sexto, limitar el uso de dispositivos digitales. La exposicion excesiva al contenido digital hace que el cerebro este siempre alerta, dificil de recuperar. Los periodos de tiempo sin usar dispositivos electronicos durante el dia ayudan a recrear la capacidad de concentracion profunda.
El sabado, dedica tiempo a descansar brevemente para regular las emociones. Respirar lentamente, detenerse temporalmente antes de reaccionar o estar en un entorno social positivo ayuda al sistema nervioso a volver a la calma, mejorando asi la capacidad de tomar decisiones.
Segun el Dr. Bahrani, estos pequeños pero regulares cambios son la clave para mejorar la memoria, la concentracion y la salud mental de manera sostenible.
(El articulo es solo para referencia, no reemplaza a la consultoria profesional. Siempre consulte a un medico o profesional medico si tiene alguna pregunta).
