En la sociedad moderna actual la atencion medica se ha convertido en una parte indispensable de la vida diaria. Muchas personas utilizan monitores de salud y contadores de pasos para monitorear la actividad fisica con el objetivo de alcanzar los 10.000 pasos al dia o controlar la ingesta de calorias. Sin embargo otro factor igualmente importante que a menudo se ignora es el sueño el periodo de tiempo en que el cuerpo descansa y se recupera.
Segun el Dr. Bhumesh Tyagi consultor y medico general de Shardacare Health City Noida (India) el sueño juega un papel importante no menos que el ejercicio. De hecho el sueño ayuda al cuerpo a recuperarse reparar los daños y prepararse para el nuevo dia. Si no tienes un sueño de calidad sera dificil mantener una buena salud no importa cuanto hagas ejercicio.
Impacto del sueño en la salud
Los trastornos del sueño pueden causar muchos problemas graves. La falta de sueño afecta el equilibrio hormonal ralentiza el metabolismo disminuye el sistema inmunologico e incluso afecta la memoria y la capacidad de tomar decisiones. Ademas la falta de sueño a largo plazo tambien aumenta el riesgo de enfermedades como la obesidad la diabetes las enfermedades cardiacas y la depresion.
El seguimiento del sueño te ayuda a reconocer tus habitos de sueño reales y asi poder ajustarlos para mejorar la calidad del sueño. Los dispositivos de seguimiento del sueño actuales pueden medir el tiempo total de sueño el periodo de sueño profundo ligero o REM la frecuencia de despertar y la eficacia del sueño.
Relacion entre el sueño y la actividad fisica
Segun el Dr. Tyagi el sueño y el ejercicio son como dos caras de la misma moneda. Hacer ejercicio regularmente ayudara a mejorar la calidad del sueño mientras que un sueño suficiente y profundo ayuda a mejorar el rendimiento del ejercicio y la capacidad de recuperacion del cuerpo. Si no duermes lo suficiente no aprovecharas todos los beneficios de los ejercicios o los pasos que has dado.
Tecnologia de apoyo para el seguimiento del sueño
Hoy en dia el seguimiento del sueño se vuelve facil gracias a dispositivos como pulseras de seguimiento de la salud relojes inteligentes aplicaciones en telefonos e incluso colchones inteligentes. Estos dispositivos proporcionan informacion detallada sobre los habitos de sueño y sugieren formas de mejorar el sueño por ejemplo ajustar la hora de acostamiento reducir el tiempo de uso de dispositivos electronicos antes de acostarse.
Como mejorar el sueño basandose en el seguimiento
Despues de monitorear el sueño puedes aplicar sencillos pasos para mejorar la calidad del sueño como:
Establece horarios fijos para ir a la cama y levantarte todos los dias.
Limita el consumo de cafeina y come demasiado por la noche.
Cree un habito de relajacion antes de acostarte para indicarle al cuerpo.
Ajusta el ambiente de dormir: mantenga la habitacion tranquila oscura y fresca.
