Ayuda a dormir profundamente y estabilizar el azucar en sangre
Muchas personas piensan que comer antes de dormir puede causar hinchazon o insomnio. Sin embargo segun Julie Scott nutricionista del Centro de Salud Integral Mayo Clinic (EE. UU.) una manzana tiene el efecto contrario: 'La manzana contiene polifenol y fibra que ayudan al cuerpo a relajarse estabilizar el azucar en sangre y favorecen un sueño mas natural'.
Los estudios demuestran que las personas que comen muchas frutas especialmente las manzanas suelen tener un sueño mas profundo y de calidad. Aunque las manzanas contienen azucar natural la fibra ayuda a ralentizar la absorcion de azucar y previene el aumento repentino del azucar en sangre la razon por la que muchas personas tienen dificultades para dormir.
Para las personas con diabetes o problemas de azucar en sangre la Sra. Scott recomienda comer manzanas una o dos horas antes de acostarse para que el cuerpo tenga tiempo para digerir y estabilizar la energia.
Apoya la digestion reduce la inflamacion y limita los refrigerios nocturnos.
Las manzanas son ricas en pectina un tipo de fibra soluble que actua como prebiotico una fuente de nutrientes para las bacterias beneficiosas en el intestino. Segun Melissa Nieves nutricionista clinica del Hospital San Jorge (Puerto Rico): 'Los microorganismos intestinales sanos ayudan a mejorar la digestion la inmunidad e incluso el estado de animo'.
Ademas los antioxidantes de las manzanas ayudan a reducir la inflamacion cronica un factor relacionado con muchas enfermedades cardiovasculares y metabolicas. Cuando se sirve como refrigerio las manzanas tambien te ayudan a sentirte lleno por mas tiempo gracias a su alta cantidad de fibra reduciendo asi los antojos nocturnos.
Sin embargo las manzanas son ligeramente acidos y contienen azucar lo que puede afectar el esmalte dental si despues de comer no se limpian correctamente los dientes. Los dentistas recomiendan esperar unos 30 minutos despues de comer manzanas para cepillarse los dientes para proteger mejor el esmalte dental.
Una manzana mediana equivale a un vaso de fruta que satisface la mayor parte de las necesidades de frutas diarias. Mantener este habito combinado con dormir lo suficiente beber mucha agua y comer de forma variada ayudara a que el cuerpo este mas sano y equilibrado.
