Ashwagandha y el sueño
Ashwagandha (tambien conocida como Withania somnifera) - es una hierba que se ha utilizado durante siglos en la medicina Ayurveda india. Las raices y las frutas de la planta contienen muchos compuestos como conanol y saponinas que ayudan al cuerpo a adaptarse al estres y regular las hormonas.
El experto en nutricion Anshul Singh (India) explica: 'El nombre ashwagandha significa olor a caballo que implica los usos tradicionales para aumentar la fuerza y la vitalidad. Hoy en dia esta hierba es muy apreciada por su capacidad para calmar los nervios ayudar a relajarse y dormir mejor'.
El estres es una de las causas comunes de los trastornos del sueño. Cuando aumentan los niveles de cortisol la hormona del estres el sueño se interrumpira. Ashwagandha puede ayudar a regular el cortisol mejorando asi la calidad del sueño.
Investigacion cientifica y recomendaciones de uso
Un estudio publicado en PLOS One mostro que los usuarios de ashwagandha experimentaron una mejora clara en el sueño y menos fatiga durante el dia que el grupo de farmacos de venta libre. Un informe del Instituto Nacional de Salud de EE. UU. (NIH) tambien señalo que la suplementacion con ashwagandha ayuda a los participantes a dormir mas rapido y dormir mas profundamente.
El profesor Michael Grandner director del Programa de Investigacion de Dormicion y Salud en la Universidad de Arizona (EE. UU.) comento: 'Ashwagandha es una de las hierbas mas prometedoras para el sueño. Sin embargo se necesita mas investigacion clinica a gran escala para determinar la dosis optima'.
Ashwagandha se prepara actualmente en muchas formas: en polvo para bebidas te de hierbas capsulas o solucion de extracto. La dosis habitual es de 300 a 600 mg/dia. Los expertos recomiendan comenzar con una dosis baja y consultar a un medico especialmente para mujeres embarazadas amamantando o personas con enfermedades secundarias.
Algunos efectos secundarios que se pueden experimentar incluyen nauseas diarrea o dolor de estomago. Ashwagandha tambien puede interactuar con ansioliticos tiroideas. El Centro Nacional para la Salud Suplementada e Integrada (EE. UU.) recomienda no tomarlo por cuenta propia durante un periodo prolongado sin asesoramiento medico.
Ademas este tipo de hierba se puede combinar con flores de cuc y oai huong hojas de nu lang para mejorar la eficacia. Sin embargo mantener un habito de sueño cientifico como limitar los dispositivos electronicos antes del sueño combinar la meditacion o la respiracion profunda sigue desempeñando un papel clave.
Ashwagandha ofrece muchas perspectivas para apoyar el sueño y reducir el estres. Sin embargo este no es un metodo alternativo a la medicina moderna. Los usuarios deben consultar a los expertos y combinarlo con un estilo de vida saludable para lograr resultados seguros y sostenibles.
