Convertirse en madre es una experiencia maravillosa pero tambien llena de desafios especialmente la fatiga y el sueño interrumpido despues del parto. Las noches de sueño para amamantar junto con la necesidad de adaptarse a un nuevo horario de vida hacen que muchas madres se sientan exhaustas tanto fisica como mentalmente segun Onlymyhealth.
La Dra. Poornima Ramakrishna especialista en Obstetricia y Ginecologia del Hospital Apollo Cradle & Children's (India) comparte consejos utiles para ayudar a las madres recien llegadas a recuperar la energia y mejorar el sueño.
¿Por que ocurre el cansancio posparto?
Segun el Dr. Ramakrishna despues del parto el cuerpo y la mente de la madre experimentan muchos cambios importantes. Recuperar la salud fisica y cuidar al bebe recien nacido hace que tanto la salud fisica como la mental se agoten. El sueño interrumpido la necesidad de amamantar regularmente y los cambios hormonales son las principales causas de fatiga. Esta condicion puede afectar negativamente el estado de animo la capacidad de concentracion y la salud general.
Descansa cuando puedas
Una de las formas mas efectivas de combatir la fatiga es descansar siempre que sea posible. Aunque esto pueda parecer dificil con el horario de vida continuo del bebe debes pedir ayuda a tu esposo o familiar en el cuidado nocturno para poder dormir lo suficiente. Un almuerzo corto tambien es muy util aunque solo sean unos minutos que ayudan a mejorar la energia y la alerta.
Relajarse y practicar la atencion plena
Tecnicas de relajacion como la meditacion la respiracion profunda o ejercicios de relajacion muscular guiados ayudan a reducir el estres calmar la mente y favorecen un mejor sueño. Dedicar unos minutos al dia a practicar la atencion plena te ayudara a controlar la fatiga y a sentirte mas ligero.
Muevete suavemente
El ejercicio suave como caminar lentamente yoga para principiantes o ejercicios de estiramiento muscular ayuda a mejorar el estado de animo y mejorar la calidad del sueño. El ejercicio tambien promueve el proceso de recuperacion fisica y mental. Sin embargo es necesario elegir ejercicios que sean adecuados para la salud y la etapa de recuperacion posparto.
Nutricion corporal
Una dieta rica en nutrientes es un factor clave para ayudar a las madres a recuperar la salud y aumentar la energia. Los alimentos ricos en proteinas carbohidratos saludables vitaminas y minerales son muy necesarios. En particular las madres que estan amamantando necesitan beber suficiente agua para mantener la produccion de leche y la salud general.
Sincronizar el horario con el bebe
Monitorear el ritmo circadiano del bebe y ajustar su tiempo de descanso ayudara a mejorar la calidad del sueño. Evitar la cafeina y los estimulantes cerca de la hora de acostarte y disfrutar de la luz natural durante el dia tambien ayudara a que el reloj circadiano de la madre sea mas estable.
Atencion
El Dr. Ramakrishna dijo que la fatiga y la dificultad para dormir despues del parto son normales pero no debes dejar que afecten demasiado a la vida. Si eres paciente recibes apoyo de tus seres queridos descansas razonablemente haces ejercicio ligero y comes lo suficiente las nuevas madres se recuperaran rapidamente y tendran un sueño mejor ayudando a que el viaje de la maternidad sea mas ligero y significativo.
