Pelo caido uñas agrietadas por deficiencia de hierro zinc y biotina
El cabello delgado o propenso a la caida suele estar relacionado con deficiencia de hierro zinc o biotina (vitamina B7). El hierro es esencial para proporcionar oxigeno a los foliculos pilosos mientras que el zinc apoya el crecimiento y la regeneracion del tejido. La deficiencia de biotina puede provocar caida de cabello uñas quebradizas y a veces acompañado de erupciones cutaneas.
Los alimentos ricos en zinc incluyen mariscos carne roja aves de corral y leche. La biotina se encuentra abundantemente en frijoles secos y manzanas.
El cansancio prolongado puede deberse a la anemia
El cuerpo cansado y debil con frecuencia puede ser un signo de deficiencia de hierro vitamina B12 o folato. Estos son nutrientes importantes para la produccion de globulos rojos que ayudan a transportar oxigeno por todo el cuerpo. Si hay deficiencia los pacientes son propensos a sufrir fatiga cronica mareos y debilidad muscular.
Las abundantes fuentes de hierro se encuentran en la carne roja los frijoles y la carne de oveja. La vitamina B12 se encuentra en aves de corral pescado y semillas y el folato se encuentra mucho en verduras hojas verdes brillantes frutas y mariscos.
Piel seca y seca por deficiencia de vitamina A y omega-3
Una piel sana necesita una dieta equilibrada y suficiente agua. La piel seca seca o propensa al eccema a veces es un signo de que el cuerpo carece de acidos grasos omega-3 un componente importante para mantener la barrera liquida de la piel. La deficiencia de vitamina A tambien hace que la piel se seque se vuelva aspera y propensa al acne.
El pescado graso es una excelente fuente de grasas saludables mientras que la vitamina A es abundante en las zanahorias el maiz el higado animal el pescado y los huevos.
Enrojecimiento de la boca sangrado de las encias por deficiencia de vitaminas B y C
Las ulceras frecuentes en la boca la lengua hinchada y dolorida o las fosas nasales agrietadas pueden advertir de la deficiencia de vitamina B (B2 B6 B12 o folato). La deficiencia de hierro tambien causa la lengua palida y tambien la deficiencia de vitamina C puede provocar facilmente sangrado en las encias y irritacion dental.
Las frutas de la familia de las naranjas el tomate las papas el chile verde y el rojo son ricas fuentes de vitamina C.
Piel debil y fragil por deficiencia de calcio y vitamina D
El calcio y la vitamina D juegan un papel clave en la salud osea. La deficiencia de estas dos sustancias hace que los huesos sean debiles y dolorosos lo que aumenta el riesgo de fracturas y a largo plazo puede provocar osteoporosis. En los niños la deficiencia de vitamina D causa osteoporosis; en los adultos puede causar osteoporosis.
El calcio se encuentra en la leche el pan las verduras de hoja verde; la vitamina D se encuentra en el pescado graso la carne roja y las yemas de huevo.
