Mañana
La experta en nutricion Suzanne Fisher de Fisher Nutrition Systems (EE. UU.) Dijo: "Comenzar el dia con las semillas de chia puede ayudar a establecer plataformas metabolicas estables y controlar mejor el apetito". Cuando se agrega al desayuno, como batidos, avena, yogurt o budin ... las semillas de chia promueven el uso como una "armadura", lo que ayuda a frenar el proceso digestivo y crea una sensacion de plenitud prolongada.
Con solo unas dos cucharadas, las semillas de chia proporcionan casi 10 g de fibra, lo que ayuda a limitar la falta de control durante todo el dia.
Mediodia
En medio de la tarde, un vaso de semillas de chia puede ser una salvacion ideal. Conocido como "desintoxicacion dividido", el tipo de agua combina semillas de chia empapadas en agua y limon, no solo refrescante, sino que tambien mejora la fibra y ayuda a mantener la energia.
Elena Fedorina, una experta en nutricion deportiva en el Instituto de Medicina Deportiva de Moscu, dijo: "El gel de las semillas de chia se empapa adecuadamente para ayudar a reducir la sensacion de hambre, al tiempo que apoya la regulacion del azucar en la sangre, un factor importante para los trabajadores de oficina o tiene que sentarse durante mucho tiempo, sedentario".
Los bocadillos de las semillas de chia, como el pudin o las "tabletas de energia", tambien son una opcion digna, ayudando a controlar el hambre sin ser una comida rapida saludable.
Noche
Aunque muchas personas evitan la noche tardia para perder peso, segun el nutricionista Morgan Pearson: "Una pequeña dieta de budin de semillas de chia despues de la cena puede apoyar el equilibrio de azucar en la sangre toda la noche, reduciendo asi los antojos por la noche y ayudando al metabolismo de manera mas suave".
Sin embargo, debe escuchar a su cuerpo, si no tiene hambre despues de la cena, no se obligue a comer mas, incluso si es un alimento saludable.
¿Por que es el soporte de semillas de chia tan buena perdida de peso?
El contenido de fibra y grasa insaturada en las semillas de chia es la clave: ayudar a la plenitud, mantener el azucar en la sangre estable y minimizar la alimentacion excesiva. Ademas, las semillas de chia tambien contienen acidos grasos omega -3, antioxidantes y propiedades antiinflamatorias: todos apoyan la salud integral y prevenian enfermedades cronicas.
La investigacion publicada sobre Nutricion y Metabolismo muestra que el consumo de semillas Chiaen puede reducir el colesterol y apoyar la presion arterial, dos factores clave en la proteccion cardiovascular.
Nota:
Si comienza a usar semillas de chia, comience en pequeñas cantidades y beba mucha agua para evitar hinchazon, estreñimiento, las semillas de chia no pueden reemplazar una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable.
