Debemos tomar las pastillas de calcio en momentos separados de las bebidas lacteas, yogur y productos derivados de la soja. Debido a que la leche y los productos de soja contienen una gran cantidad de calcio, el cuerpo no puede absorber demasiado calcio.
Al mismo tiempo, debe tener cuidado de mantener una dieta equilibrada y no depender demasiado de las pildoras de calcio para complementar el calcio en el cuerpo.
Debemos conocer las necesidades de calcio de los diferentes grupos de edad, elegir alimentos ricos en calcio para complementar la dieta. Preste atencion a las precauciones de la suplementacion de calcio, el momento y la combinacion de las pildoras de calcio con los alimentos.
El cuerpo humano no puede absorber mas de 500 mg de calcio a la vez, por lo que es mejor elegir tabletas de calcio de pequeñas cantidades de 100-300 mg y dividirlas en varias tomas. Tomar pastillas de calcio con las comidas puede reducir el impacto en el tracto digestivo.
Cada dia se deben consumir 300-500 gramos de productos lacteos, combinados con 300-500 gramos de verduras de hoja verde oscura, asi como algunos productos de soja y un puñado de semillas para satisfacer las necesidades de calcio del cuerpo.
