Puedes tomar un vaso de leche caliente media hora antes de acostarte. La leche tiene efectos que reducen la ansiedad, el estres o otras emociones negativas, y tiene efectos que calman la mente y promueven el sueño.
La leche tambien contiene triptofano, que se activa cuando se calienta. Cuando el cuerpo humano absorbe el triptofano, ayuda a liberar serotonina. Al mismo tiempo, las celulas cerebrales producen melatonina, que promueve y ayuda a dormir.
Tambien puedes agregar una cucharada de miel a la leche. La miel es rica en magnesio y vitaminas B, que ayudan a reducir el estres, a la neuromodulacion y a la promocion del sueño.
Para dormir mejor, tambien es recomendable reducir la cantidad de cafeina que ingiere. Sumergirse en agua caliente o tomar un baño aromatico puede ayudar a relajar el cuerpo y la mente, ayudando a dormir mejor.
Al mismo tiempo, mejore el ambiente de sueño, mantenga la habitacion tranquila, calida y comoda, use mascaras para dormir y auriculares para ayudarlo a dormir mejor.
Mantenga un horario regular de sueño y establezca habitos saludables, evitando irse a dormir demasiado tarde y levantarse demasiado temprano para garantizar que el reloj biologico funcione normalmente.
