Despues de los 50 años la perdida muscular ocurre mas rapido. El ejercicio de fuerza ayuda a aumentar los niveles de testosterona y la hormona del crecimiento natural al tiempo que mejora la sensibilidad a la insulina y la velocidad metabolica.
Las personas mayores de 50 años deben hacer ejercicio de fuerza de 30 a 45 minutos de 3 a 5 sesiones por semana centrandose en aumentar gradualmente el nivel de pesas la resistencia el numero de repeticiones o el tiempo de resistencia. Cada grupo muscular debe hacerse ejercicio al menos 2 veces por semana para estimular el desarrollo y asegurar que las articulaciones y el tejido conectivo tengan tiempo de recuperacion.
Un programa de ejercicio equilibrado debe incluir ejercicios para el cuerpo superior y inferior y un tiempo de recuperacion positivo. El proceso de recuperacion requiere dormir lo suficiente y complementar con agua y nutricion adecuada.
Al entrenar la fuerza se debe combinar el ejercicio de peso corporal con pesas barras de resistencia o maquinas de ejercicio para optimizar la eficacia. La combinacion equilibrada de metodos ayuda a desarrollar una fuerza integral mejorar la capacidad de movimiento la estabilidad y mejorar la funcion.
