El tiempo ideal para entrenar
La cantidad de actividad diaria debe ajustarse de manera flexible, en funcion de la salud, los objetivos personales y la intensidad del ejercicio.
Segun las recomendaciones de la Organizacion Mundial de la Salud (OMS), los adultos deben mantener al menos 150 minutos de actividad fisica de intensidad moderada por semana para garantizar la salud basica. El ejercicio intenso, de unos 25 a 30 minutos diarios, tambien tiene beneficios evidentes para el sistema cardiovascular y mental.
El doctor Anup Khatri, medico de anatomia del Hospital Gleneagles, en Mumbai (India), dice que para las personas sanas, hacer ejercicio de 30 a 45 minutos al dia es ideal para mantener la forma y la salud cardiovascular.
Cuando el objetivo del entrenamiento es perder peso o aumentar la resistencia, aumentar la duracion del entrenamiento a unos 60 minutos ayudara a optimizar los resultados. En dias de trabajo, mantener 25 minutos de concentracion de alta intensidad puede tener un efecto positivo en el estado fisico y el estado de animo.
La perseverancia juega un papel fundamental en el proceso de entrenamiento. Actividades como caminar, andar en bicicleta, yoga o entrenamiento de fuerza deben hacerse regularmente todos los dias. Alternar ejercicios cardiovasculares y ejercicios de fuerza durante la semana no solo mejora la eficiencia sino que tambien mantiene el programa de ejercicios mas rico y atractivo.
El Dr. Surender Pal Singh, jefe del departamento de fisioterapia del Hospital CK Birla, Delhi (India), recomendo el diseño de sesiones de entrenamiento de 60 minutos, que combinan muchas formas de ejercicio, lo que ayudara a aumentar las calorias de la eficiencia de la quema y mejorar la mejora fisica general. Con esta intensidad, la implementacion de dos sesiones de capacitacion por semana es suficiente para mantener una salud integral.
Nota de la Comision
Para las personas con enfermedades de origen como cardiopatia o diabetes, el horario de ejercicios debe ajustarse de acuerdo. Es necesario dividir el tiempo de ejercicio en intervalos cortos y consultar a un medico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios para garantizar la seguridad.
Los modelos modernos de entrenamiento suelen combinar dias de entrenamiento cardiovascular, dias de entrenamiento de fuerza y dias de descanso de recuperacion alternados. Los dias libres ayudan a los musculos a regenerarse, limitan las lesiones y mejoran la eficiencia del entrenamiento.
Segun los expertos, tanto si se elige una actividad leve como si se hace una actividad de alta intensidad, mantenerse al menos 25-30 minutos al dia tiene efectos positivos notables. Si se combina una variedad de ejercicios, extender la duracion a 60 minutos ofrece un mayor beneficio para el cuerpo.
Mantener una rutina de movimiento constante durante el dia, estirar periodicamente los musculos cuando se trabaja y priorizar un estilo de vida activo se consideran estrategias fundamentales para construir una salud sostenible.
