El movimiento de flexion de las piernas combinado con el levantamiento de la mano sobre la cabeza
El movimiento ayuda a liberar la tension en las articulaciones de las caderas y al mismo tiempo aumenta la fuerza de las piernas y los gluteos. Estos son grupos musculares importantes que ayudan a mantener el equilibrio y proteger las articulaciones a medida que envejecen.
Elevar las manos por encima de la cabeza tambien mejora la flexibilidad de la columna vertebral el pecho y apoya la postura de pie recto. Al mismo tiempo aumenta la coordinacion de todo el cuerpo y estimula la circulacion sanguinea a un nivel moderado sin causar fatiga.
Ponte de pie recto con las 2 piernas anchas por encima de las caderas con las manos extendidas a lo largo del cuerpo. Gira la pierna derecha hacia atras entra en una postura de torsion baja controlada. Cuando bajas levantas las 2 manos hacia arriba y bajas ligeramente hacia atras luego usa la fuerza de los talones delanteros para volver a ponerte de pie recto. Cambia el lado trasero cada repeticion. Realice durante 40 segundos luego descansa 20 segundos.
Plank combina levantamiento de piernas
Agregar movimientos de levantamiento de piernas aumenta la estabilidad de las caderas activa los musculos de las nalgas grupos musculares que a menudo disminuyen despues de los 50 años. Esta variante ayuda a mantener la tension muscular de todo el cuerpo mejorar la postura aumentar la capacidad de mantener el equilibrio y apoyar el movimiento flexible en la vida diaria.
Comienza en una postura de plancha con los codos estrechando los musculos abdominales y los gluteos. Dobla lentamente una pierna unos cm manteniendo las caderas estables y sin girar hacia atras. Baja las piernas con control y luego cambia de lado alternando con un ritmo lento y uniforme. Realice durante 30 segundos luego descansa 30 segundos.
Da un paso hacia atras combinando extendiendo la mano por encima de la cabeza
Este ejercicio ayuda a mejorar la flexibilidad de las caderas la fuerza muscular de los muslos internos y la coordinacion.
Ponte de pie con las 2 piernas mas anchas que los hombros. Pasa el peso a la pierna derecha y baja la persona manteniendo las caderas estables. Al mismo tiempo levanta las 2 manos hacia arriba sobre la cabeza. Usa la fuerza de empujon de la pierna derecha para volver a la posicion inicial luego cambia de lado y repite. Realice durante 40 segundos luego descansa 20 segundos.
