Alimentos prioritarios ricos en fibra
La fibra apoya la digestion, nutre bacterias intestinales sanas y mejora la salud del sistema digestivo. Agregue vegetales, frutas, granos integrales y frijoles a la dieta para aumentar la cantidad de fibra.
Mastice los alimentos con cuidado
Una de las formas simples de apoyar la digestion y la salud intestinal es masticar alimentos con cuidado durante las comidas. La produccion y liberacion de la saliva amilasa (un tipo de enzima de descomposicion de almidon) es una parte importante de los primeros pasos de la descomposicion de los alimentos del cuerpo, especialmente las proteinas animales.
Hacer ejercicio
El ejercicio y la actividad fisica pueden apoyar significativamente el sistema digestivo. El movimiento durante todo el dia aumenta el peristalsis de los intestinos, lo que significa que el proceso digestivo es mas efectivo porque el flujo sanguineo aumenta en el estomago y los intestinos. Esto ayudara a reducir el estreñimiento y la flatulencia.
Ademas, haga ejercicio regularmente promover el sueño mejor. Esto tambien esta relacionado con el tracto intestinal sano.
Come muchos alimentos y probioticos fermentados
Complementar los alimentos fermentados como el yogurt, el kefir y el chucrut a la dieta agregara probioticos beneficiosos para ayudar a equilibrar las bacterias intestinales y mejorar la digestion. Otros alimentos probioticos incluyen kombucha, queso fresco.
Suplementar alimentos ricos en prebiotico
El prebiotico es una fibra que actua como alimento para las bacterias intestinales, lo que ayuda a las bacterias beneficiosas a crecer fuertemente. Esto promueve una mejor digestion y salud intestinal en general. Los alimentos ricos en prebioticos deben ponerse en una dieta como platanos, alcachofas, esparragos y productos de trigo o grano integral.
Evite los edulcorantes artificiales
Los edulcorantes artificiales estan asociados con los trastornos de la regulacion gastrointestinal y pueden empeorar problemas digestivos como flatulencia e hinchazon. En su lugar, elija edulcorantes naturales como la miel, el jarabe de arce o la fruta de goma.
Mantenga suficiente agua
Mantenga suficiente agua para que el cuerpo ayude a absorber vitaminas y minerales, equilibre el sistema de microorganismo intestinal a traves del aumento de la motilidad intestinal y la excretar desechos. Beber agua regularmente y combinando alimentos con mas agua para satisfacer las necesidades de hidratacion del cuerpo.
