Al llegar a los 50 años, el cuerpo comienza a experimentar muchos cambios fisiologicos, entre ellos el sistema digestivo. El estreñimiento, la diarrea y la reaccion acida son tres de los problemas intestinales mas comunes que suelen tener las personas mayores.
Aunque no son mortales, estos sintomas tienen un impacto significativo en la calidad de vida y la salud mental.
Segun Kanikka Malhotra, una nutricionista y educadora certificada en diabetes en India, la mayoria de estos trastornos pueden controlarse mediante la modificacion de la dieta y el estilo de vida diario sin depender de medicamentos.
Uno. La enfermedad silenciosa de la mediana edad
El estreñimiento es un fenomeno comun debido a que la motilidad intestinal se vuelve mas lenta y la reduccion de la fuerza muscular en el tracto digestivo. Para reducir esta condicion, la dieta juega un papel clave.
Malhotra recomienda la suplementacion de fibra de vegetales, frutas, cereales integrales y legumbres, en combinacion con el consumo de agua suficiente durante el dia para suavizar las heces y mantener una fluidez intestinal estable.
Ademas, los alimentos que contienen probioticos como el yogur y el kefir ayudan a equilibrar el microbioma intestinal, lo que ayuda a una digestion eficiente.
Dar prioridad a los alimentos bien cocinados tambien ayuda a reducir la presion sobre el estomago y las entrañas, especialmente cuando el sistema digestivo se debilita con la edad.
El segundo. Diarrea: Cuando el sistema digestivo se vuelve sensible
A diferencia de la constipacion, la diarrea hace que el cuerpo se deshidrate, se canse y se deshidrate. Pequeños cambios en el menu pueden ayudar a reducir los sintomas.
Malhotra sugiere evitar los alimentos picantes, la cafeina y el alcohol, que son los tipicos irritantes. En su lugar, debe dar preferencia a los alimentos suaves y faciles de digerir como el platano, el arroz blanco y el queso.
En particular, la hidratacion es clave y las personas mayores deben beber agua con regularidad, o usar soluciones de electrolisis si es necesario.
El tercero. La reversion acida: el problema de la vejez
La acidez es causada por el debilitamiento de los musculos de la circunferencia inferior del esofago, una condicion comun despues de la mediana edad. Para controlarlo, Malhotra recomienda identificar y evitar los alimentos irritantes como el azucar amargo, el picante y el aceite.
Ademas, hay que limitar las bebidas que pueden dilatar el musculo circulatorio, como el cafe y el alcohol. Una solucion simple pero eficaz es comer comidas pequeñas durante el dia en lugar de comer en exceso y masticar a fondo, comer lentamente para reducir la presion digestiva.
