Desayunar saludablemente durante una hora despues de despertarse
El momento del desayuno juega un papel igualmente importante en la calidad de las comidas afectando el azucar en sangre y la respuesta inflamatoria del cuerpo. Comer inmediatamente despues de despertar ayuda al cuerpo a regular el ritmo circadiano natural mejorando asi la salud y el metabolismo.
Debes desayunar dentro de la primera hora despues de despertarte con una comida equilibrada rica en proteinas grasas saludables y fibra para proporcionar energia sostenible y mantener estables los niveles de azucar en sangre.
Combina con yogur puro
Una forma sencilla pero eficaz de tener un desayuno saludable es agregar yogur puro como yogur griego. Este tipo de yogur es rico en proteinas no contiene azucar añadida lo que ayuda a controlar el azucar en sangre y mantener una sensacion de saciedad durante mucho tiempo. Al mismo tiempo las bacterias beneficiosas probioticos del yogur apoyan un sistema digestivo saludable contribuyendo a controlar la inflamacion en el cuerpo.
Al elegir yogur da prioridad al yogur puro sin azucar evitando los que tienen un sabor rico en azucares adicionales. Puedes crear un sabor dulce natural y complementar la fibra añadiendo bayas frescas canela o algunas semillas.
Muevete caminando rapido
Una forma eficaz de controlar tanto la inflamacion como el azucar en sangre es hacer ejercicio regularmente. Puedes comenzar con un ejercicio de 20 minutos de caminata por la mañana. Caminar por la mañana ayuda a que la sangre circule mejor los musculos utilizan la glucosa de manera mas eficiente y al mismo tiempo mejora el estado de animo y la claridad durante todo el dia. Establecer un habito matutino regular tambien ayuda a mantener el ejercicio a largo plazo.
Beba suficiente agua
Comenzar el dia con suficiente agua es esencial para mantener la actividad de todos los sistemas del cuerpo y tambien afecta directamente el nivel de azucar en sangre. Las personas con diabetes son mas propensas a la deshidratacion. La deshidratacion puede aumentar los niveles de glucosa afectando el indice glucemico.
El agua es la bebida principal. Ademas puedes añadir te verde a tu rutina matutina para mejorar la capacidad antiinflamatoria. El te verde es rico en antioxidantes especialmente el compuesto EGCG que puede reducir la inflamacion y proteger las celulas del daño.
El te verde tambien proporciona una ligera cantidad de cafeina combinada con el aminoacido L-teanina que te ayuda a mantenerte despierto sin causar una sensacion de inquietud.
