Realiza cada ejercicio durante 40 segundos descansa 20 segundos antes de pasar al siguiente ejercicio.
Squat con pesas individuales y empujar pesas
El ejercicio combinado ayuda a activar muchos grupos musculares en poco tiempo al tiempo que aumenta el ritmo cardiaco para ayudar a reducir la grasa y mejorar la salud cardiovascular. Para las personas que levantan pesas mayores de 45 años este metodo tambien ayuda a equilibrar las hormonas mantener la eficacia del ejercicio sin crear una presion demasiado grande sobre las articulaciones.
Manten la pesa a la altura de los hombros. Sientate en una siesta manteniendo el pecho recto. Usa la fuerza de los talones para levantarte. Cuando te levantes empuja la pesa por encima de la cabeza. Baja la pesa y la persona luego repite el movimiento.
Hit dat ket hop cham vai
La combinacion de fuerza y control en este ejercicio no solo ayuda a proteger las articulaciones de los hombros sino que tambien contribuye a construir musculos firmes para toda la parte superior del cuerpo.
Entra en una postura de empujon basica con las 2 manos apoyadas verticalmente debajo de los hombros manteniendo el cuerpo en una linea recta. Baja los pechos cerca del suelo.
Inclina la persona hacia adelante hasta que la mano este estirada. Toca la mano izquierda para tocar el hombro derecho. Coloca la mano de nuevo en el suelo y continua repitiendo el movimiento esta vez cambiando a la mano derecha para tocar el hombro izquierdo.
Con las piernas giratorias y las barras
Manten las pesas en ambas manos colocadas a lo largo de la persona. Baja una pierna hacia atras para entrar en una postura de ataque. Al bajar la persona levanta la pesa al mismo tiempo. Revuelve la postura de pie derecho de forma controlada. Cambia de pierna y repite el movimiento.
Levanta el cuerpo levanta pesas
Despues de los 45 años este ejercicio es especialmente util para mantener el grupo muscular del cuerpo superior que a menudo disminuye prematuramente con la edad.
Manten la pesa frente a los muslos levanta las caderas hacia adelante manten la espalda recta y tensa los musculos centrales. Baja la pesa hacia el cuerpo y luego baja de forma controlada.
Con los pies hacia adelante
Ponte de pie recto manten las pesas a ambos lados. Luego da un paso amplio hacia el lado derecho baja la persona para realizar el movimiento de ataque y al mismo tiempo lleva ambas pesas hacia la pierna derecha. Usa la fuerza para empujar a la persona de vuelta a la posicion de pie recto inicial y luego cambia a la izquierda y repite.
Este es un ejercicio que ayuda a entrenar la fuerza de la parte inferior del cuerpo combinada con la flexibilidad en el movimiento.
Deadlift con pesas individuales
Manten las pesas delante de los muslos. Inclina las caderas y manten la espalda recta. Luego baja las pesas hacia el centro de las piernas. Aprieta las nalgas para mantenerte de pie. Repite con control.
