Segun el Dr. Mickey Mehta entrenador de salud integral en la India pocas personas saben que los musculos de las piernas juegan un papel tan importante para el sistema circulatorio y la salud en general.
Los musculos de las piernas tambien se consideran el'segundo corazon' del cuerpo porque ademas de la tarea de apoyar el movimiento tambien ayudan a que la sangre circule de vuelta al corazon y al cerebro.
En la vida diaria la sangre suele concentrarse en la parte inferior del cuerpo cuando estamos sentados o de pie durante mucho tiempo.
En este momento los musculos de las piernas funcionan como una bomba que empuja la sangre hacia arriba reduciendo la carga del corazon y manteniendo una circulacion sanguinea eficaz.
Cuando los musculos de las piernas son debiles o no funcionan correctamente existe el riesgo de fatiga calambres e incluso formacion de coagulos sanguineos.
Por lo tanto el entrenamiento de los musculos de las piernas no solo tiene un significado estetico sino que tambien ayuda a prolongar la vida util mejorar la inmunidad y proteger el sistema cardiovascular.
Algunos ejercicios sencillos pero efectivos que se pueden hacer en casa estan guiados en Indianexpress:
Levanta las pantorrillas: Ponte de pie recto levanta los talones y luego baja lentamente. Repite 15–20 veces por hiep en combinacion con pesas para aumentar la intensidad.
Levanta las pantorrillas mientras estas sentado: Sientate en una silla coloca la pesa sobre las rodillas levanta los talones y luego baja. Este ejercicio afecta mucho a los musculos del soleo ayudando a mejorar la resistencia y la circulacion sanguinea.
Elevar la pantorrilla de una pierna: Realizar de manera similar al ejercicio de levantar la pantorrilla de pie pero con una pierna ayuda a mejorar el equilibrio y la fuerza.
Caminar con los dedos de los pies: Realice durante 30–60 segundos para aumentar la resistencia y ejercitar al maximo el grupo muscular.
Ademas los ejercicios de alta intensidad tambien aportan beneficios claros como saltar de cuerda para ayudar a aumentar el ritmo cardiaco y la fuerza muscular de las piernas; subir escaleras para mejorar la salud cardiovascular; mientras que saltar Jack aumenta la vitalidad y apoya la coordinacion muscular.
Segun los expertos mantener el ejercicio del grupo muscular de las piernas con regularidad no solo ayuda a mantener la figura firme sino que lo que es mas importante tambien protege el sistema circulatorio mejora la salud general y la inmunidad.
