Comer sano
Priorizar las grasas saludables ayuda a proteger el sistema cardiovascular y apoyar la salud general. Los aceites como el aceite de cacahuete y el aceite de girasol proporcionan grasas monoinsaturadas que ayudan a reducir el colesterol LDL (colesterol malo). Los acidos grasos omega 3 del atun y el salmon aportan beneficios para reducir la inflamacion y apoyar el ritmo cardiaco estable.
Prioriza reemplazar los cereales refinados como el arroz blanco con opciones mas ricas en nutrientes como el arroz integral el trigo integral la avena o las semillas de diem mach. Estos cereales integrales proporcionan mas fibra y muchos nutrientes esenciales que ayudan a reducir el colesterol estabilizar el azucar en sangre y apoyar la salud a largo plazo.
El almendras la avena y los cacahuetes proporcionan grasas saludables proteinas y vitamina E. La cantidad de arginina en estos frutos ayuda a aumentar el acido nitrico y mejorar la circulacion sanguinea.
Los tomates las bayas las col rizadas las uvas y el ot chuong son ricos en antioxidantes y minerales que ayudan a mejorar la salud de los vasos sanguineos y reducir la inflamacion.
Hacer ejercicio
El ejercicio ayuda a mejorar la circulacion sanguinea estabilizar la presion arterial y apoyar un peso saludable. Cuando el clima es calido una caminata de 30 minutos bajo la luz del sol es una opcion ideal. En los dias mas frios puedes cambiar a ejercicios en casa.
Combinar ejercicios aerobicos con movimientos de fortalecimiento suave ayuda al cuerpo a utilizar el oxigeno de manera mas eficiente y reduce la carga para el corazon.
Buenas noches
El clima frio suele interrumpir los habitos de vida lo que lleva a habitos irregulares de sueño y alimentacion. Mantener un horario de sueño regular es esencial para el equilibrio del metabolismo la inmunidad y la salud cardiovascular general.
