Evita mirar el reloj continuamente
Revisar tu horario a medianoche puede preocuparte más por el tiempo de sueño restante. Saber exactamente cuánto tiempo has estado despierto o calcular cuántas horas más tienes que levantarte puede aumentar el estrés y no ayudarte a dormir mejor. Lo mejor es alejar el reloj o dejar el teléfono fuera del alcance para no sentirte tentado a mirar la hora.
Sal de la cama si te quedas dando vueltas demasiado tiempo.
Si has estado acostado durante mucho tiempo y sigues dando vueltas y vueltas, seguir acostarte para obligarte a dormir solo crea más irritación. En cambio, sal de la cama, ve a un espacio con poca luz y haz algo ligero y no estimulante como leer algunas páginas de un libro de papel. Cuando la somnolencia regrese, debes volver a acostarte.
Reprime el impulso de navegar por el teléfono
Sostener el teléfono y navegar por las redes sociales puede ser una forma de perder el tiempo, pero estimula fuertemente los ojos y el cerebro. La luz emitida por la pantalla suprimirá la somnolencia, mientras que el contenido en la red hace que el cerebro funcione continuamente a medianoche. Si necesitas relajarte mientras esperas la somnolencia, elige actividades ligeras en un lugar con luz suave y aléjate de las pantallas electrónicas.
No creas en todos los pensamientos ansiosos de medianoche
Por la noche, los pensamientos negativos a menudo se exageran y parecen más urgentes que la realidad. Algunas personas pueden caer en un torbellino de ansiedad, creando malos escenarios cuando se despiertan tarde, un momento en el que la capacidad de pensamiento lógico y emocional del cerebro no es estable. Recuérdate a ti mismo que no necesitas resolver ningún problema a las 3 de la mañana, puedes esperar hasta la mañana siguiente para solucionarlo.
Practicar técnicas de respiración relajante
Regular activamente y ralentizar la respiración es una forma eficaz de tranquilizar el sistema nervioso, llevando el cuerpo a un estado de profunda relajación. Puede aplicar técnicas de respiración: inhalar durante 4 segundos, mantener la respiración durante 4 segundos, exhalar durante 4 segundos y continuar manteniendo la respiración durante 4 segundos. Repetir esta respiración regularmente varias veces ayudará a que el ritmo cardíaco se ralentice, reduzca la sensación de tensión y haga que la somnolencia vuelva a la normalidad.
