Beber suficiente agua
Después de una noche sin beber agua, puedes beber un vaso de agua cuando te despiertes y seguir bebiendo regularmente durante el día. Tener suficiente agua ayuda a los riñones a producir orina, eliminar los desechos disuadidos y diluir algunas sustancias como el calcio y el ácido úrico, lo que puede reducir las condiciones para la formación de cálculos renales.
Sin embargo, no es necesario beber mucha agua inmediatamente después de despertarse para "desintoxicar". La necesidad de agua depende del nivel de actividad, el clima, la sensación de sed y el estado de salud. Las personas con enfermedad renal o a las que se les pide que limiten las líquidos deben seguir las instrucciones de su médico.
Desayuno equilibrado
Desayunos como avena con fruta, pan integral con huevo o yogur natural pueden ayudar a controlar la sensación de hambre y el peso.
La presión arterial alta y la diabetes son factores importantes relacionados con las enfermedades renales crónicas. Por lo tanto, se deben priorizar los alimentos bajos en sodio, bajos en azúcar enriquecido y limitar los alimentos ultraprocesados para ayudar a controlar la presión arterial y el azúcar en sangre.
No comas demasiada proteína
Los huevos, el queso, las salchichas o el tocino pueden hacer que un desayuno sea rico en proteínas, sodio y grasas saturadas si se consumen en grandes cantidades al mismo tiempo. Consumir demasiada proteína puede aumentar los niveles de filtración renal, especialmente en personas con enfermedad renal crónica.
En lugar de centrarse en alimentos ricos en proteínas, se pueden combinar frutas, verduras, cereales integrales y alimentos vegetales ricos en fibra. Las personas con enfermedad renal crónica deben consultar a su médico sobre la cantidad adecuada de proteínas, sodio, potasio y fósforo.
Levántate y haz ejercicio
El ejercicio regular ayuda al cuerpo a usar la insulina de manera más efectiva, controlar el azúcar en sangre, la presión arterial y el peso, apoyando así la salud renal.
Por la mañana, puede caminar rápido, subir escaleras, estirarse o hacer ejercicio de fuerza durante un corto período de tiempo. Sin embargo, las personas con enfermedad renal crónica en etapa avanzada o presión arterial no controlada deben hablar con su médico antes de elegir la intensidad del ejercicio.
