Sauna antes del episodio
Entrar en la sauna antes de la sesion de entrenamiento puede generar un beneficio claro para aquellos que a menudo tienen rigidez muscular o tienen campañas limitadas. Las altas temperaturas ayudan a aumentar el flujo sanguineo, expandir el rango de movimiento y pueden reducir el riesgo de lesiones menores. Es por eso que muchos atletas profesionales agregan sauna a la parte inicial como una terapia corporal de "desbloqueo".
Sin embargo, no todos son adecuados para este metodo. La Dra. Raynetta Samuels, fisioterapeuta del Centro de Medicina Sports Johns Hopkins, advirtio: "La sauna antes del entrenamiento puede hacer que pierda agua temprano, reduzca la durabilidad y facilmente mareado si no agrega suficiente agua".
Por lo tanto, aunque es posible apoyar el ejercicio, sauna antes de la practica, es necesario realizar cuidadosamente, con control, no debe reemplazar completamente los ejercicios de arranque tradicionales.
Sauna despues del episodio
Segun un estudio publicado en Sports Medicine, la sauna despues de la sesion de entrenamiento no solo se relajo sino que tambien tiene un impacto significativo en la salud a largo plazo:
Reduccion del colesterol
Presion arterial estable
Mejorar la recuperacion muscular
Dormir mejor, especialmente en personas con dolor cronico
En particular, se ha demostrado que la sauna infrarroja es altamente efectiva para reducir el dolor muscular despues del ejercicio y aumentar la velocidad de recuperacion. Esto es adecuado para profesionales de alta intensidad, o personas que necesitan mejorar la circulacion sin querer hacer ejercicio con fuerza.
"Despues del ejercicio, la sauna ayuda a relajarse, promover la circulacion y apoyar el sistema cardiovascular. Este es el momento optimo para que el cuerpo sea" recompensado "una terapia termica suave", dijo el Dr. Kelly Marshall, experta fisiologica de la Universidad de California, Los Angeles.
Si se siente duro, aunque haya comenzado a fondo, la sauna antes de la capacitacion puede ayudar a mejorar la flexibilidad. Pero si su objetivo es aliviar el dolor, recuperarse y mejorar su corazon, priorice la sauna despues de la sesion de entrenamiento.
Advertencia de seguridad:
Si la sauna tiene muchos beneficios, abuso o uso incorrecto del tiempo puede causar:
Deshidracion
Hipotension
Mareos, fatiga
Aumentar el riesgo de sobrecalentamiento
Adherirse a los principios:
No vapor vapor mas de 20 minutos
Suplementar agua antes y despues del vapor
Sin vapor durante el embarazo o enfermedad cardiovascular, presion arterial baja
Siempre deje que el cuerpo se enfrie despues del ejercicio antes de ingresar a la sauna
