Perder peso no es un dia y dos
La perdida de peso segura generalmente tiene lugar a 0.5 - 1 kg por semana. Segun la Dra. Jennifer Steinhoff en el sistema medico de Medicina de Michigan (EE. UU.), Esta velocidad ayuda al cuerpo a perder peso de manera sostenible sin afectar negativamente la salud.
Despues de 1 mes: puede reducir 2 a 4 kg
Despues de 6 meses: se puede reducir en 12 - 24 kg
Despues de 1 año: el resultado puede ser de hasta 45 kg (dependiendo de la ubicacion y la intensidad del ejercicio)
Ademas de rastrear peso con peso, tambien debe prestar atencion a la cintura y sentir al usar ropa. Incluso, incluso si el numero en la escala no cambia mucho, puede estar reduciendo la grasa y mejorando el fisico.
Aumentar el musculo, despues de 5 a 9 semanas comenzara a ver claramente
Si practica el levantamiento de pesas al menos 2 veces/semana, puede sentir el cuerpo mas firme despues de aproximadamente 5-9 semanas. Segun el fisioterapeuta de Sarah Bench, la revista muywell Fit, para desarrollar musculo de manera efectiva, debe ejercer los principales grupos musculares como el abdomen, la espalda, los hombros, las extremidades, las manos.
Tres factores ayudan a aumentar el musculo mas rapido:
Intensidad: levantar pesas peor con el tiempo
Numero de repeticiones y mitad: por ejemplo, 3 rondas, cada una 10 veces para cada grupo muscular
Frecuencia: practique al menos 2 sesiones por semana
Ademas, comer suficiente proteina de carne magra, huevos, yogurt, tofu ... apoyara mucho este proceso.
Mejorar la resistencia cardiovascular: despues de 2-3 meses sera diferente
Puede sentir la mejora de la salud cardiovascular despues de 8-12 semanas si hace cardio (como correr, nadar, ciclismo) aproximadamente 30 minutos por dia, al menos 3 veces por semana. El ejercicio regular lo ayudara a respirar mejor, subir las escaleras no cansadas y mantener energia durante todo el dia.
Para optimizar los resultados, debe practicar en el area de frecuencia cardiaca objetivo, es decir, el conjunto es adecuado para la edad, asegurando que el cardiovascular funcione de manera efectiva sin demasiado.
¿Por que algunas personas todavia no han visto los resultados?
Muchos factores pueden afectar la velocidad del cambio corporal:
Dieta: comer muchas calorias, la falta de proteinas ralentizara el proceso de reduccion de grasas o aumento muscular
Dormir: dormir menos de 7 horas/dia dificulta que el cuerpo se recupere
Medicamentos: algunos medicamentos como los antidepresivos, la diabetes pueden afectar el peso
Factores geneticos, hormonas, psicologia (estres, ansiedad)
"Muchas personas no ven los resultados debido a la expectativa demasiado pronto. Practicar es un proceso largo, no puede cambiarse significativamente despues de solo unos dias", dijo la Dra. Jennifer Steinhoff.
