La salud de los huesos, los musculos y las articulaciones no solo se decide por el ejercicio, sino que tambien depende en gran medida de la dieta diaria.
A medida que aumenta la edad, la densidad osea disminuye, los musculos se debilitan gradualmente y las articulaciones se inflaman y degeneran facilmente.
Segun los expertos, elegir los alimentos adecuados desde el principio es la base para ayudar al cuerpo a mantener una capacidad de movimiento duradera durante muchas decadas.
El Dr. Manan Vora, cirujano ortopedico, educador de salud y cofundador de NutriByte Wellness en Mumbai (India), cree que el poder a largo plazo del sistema oseo y articular no se construye en el gimnasio sino que comienza con las comidas diarias.
El Sr. Manan Vora enfatizo: "Si no añades estos cinco grupos de alimentos importantes a tu dieta, tus huesos y articulaciones no podran apoyarte en la vejez".
El calcio es la base de los huesos fuertes
Segun el Dr. Vora, el calcio es el componente principal de los huesos. La deficiencia prolongada de calcio hara que los huesos esten quebradizos, quebradizos y aumentara el riesgo de osteoporosis.
Recomienda complementar el calcio de fuentes naturales como leche, yogur, panqueques, almendras, soja y productos a base de frijoles.
La diversidad de fuentes de calcio ayuda al cuerpo a absorber mejor en lugar de depender unicamente de suplementos dieteticos.
Proteina que ayuda a construir y restaurar huesos y musculos
La proteina no solo es necesaria para los musculos, sino que tambien participa en el proceso de regeneracion osea. Una dieta baja en proteinas puede reducir la masa muscular y afectar la durabilidad de los huesos.
Los cirujanos plasticos recomiendan complementar con huevos, pollo, pescado, queso paneer, tofu, tempeh, frijoles como lentejas, frijoles verdes y proteina en polvo cuando sea necesario.
La vitamina D es la clave para ayudar a absorber el calcio.
El calcio solo funciona realmente cuando el cuerpo tiene suficiente vitamina D. Esta vitamina ayuda a aumentar la capacidad de absorcion de calcio en los huesos, mejorando asi la densidad osea.
Segun el Dr. Vora, las fuentes de vitamina D incluyen yemas de huevo, hongos, luz solar y suplementos alimenticios. La exposicion adecuada al sol todos los dias tambien contribuye a mejorar la salud osea y articular.
Omega-3 ayuda a proteger las articulaciones, reducir la inflamacion
Los acidos grasos omega-3 son conocidos por sus efectos antiinflamatorios, que ayudan a reducir el dolor y la rigidez articular, especialmente utiles para personas de mediana edad y ancianos.
Las ricas fuentes de omega-3 incluyen pescado graso, semillas de chia, semillas de lino, nueces y suplementos de omega-3.
Alimentos antiinflamatorios que ayudan a ralentizar la osteoartritis
El ultimo grupo de alimentos que enfatiza el Dr. Vora son los alimentos con propiedades antiinflamatorias naturales.
El jengibre, la curcuma, las bayas, las espinacas, la col rizada y el brocoli ayudan a proteger el cartilago articular, reducir la inflamacion cronica y ralentizar la degeneracion.
El Sr. Manan Vora cree que esta no es una dieta a corto plazo, sino un estilo de vida nutricional que debe mantenerse a largo plazo.
“Comiendo correctamente, puedes ralentizar la perdida osea, proteger las articulaciones y mantener la movilidad durante decadas”, enfatizo Manan Vora.
(El articulo es solo para referencia, no sustituye al asesoramiento medico profesional. Siempre consulte a un medico si tiene alguna pregunta sobre su salud).
