El calcio es un mineral esencial que ayuda a mantener un sistema oseo fuerte, apoya la actividad muscular y la transmision nerviosa. Para los trabajadores, especialmente aquellos que trabajan duro, en turnos o sentados mucho, la necesidad de calcio se vuelve aun mas importante.
Sin embargo, la suplementacion incorrecta de calcio puede aumentar el riesgo de formacion de calculos renales, causando graves efectos en la salud. Por lo tanto, es necesario comprender y aplicar correctamente el metodo de suplementacion de calcio.
Para evitar el riesgo de formacion de calculos renales al complementar con calcio, los trabajadores deben priorizar los alimentos naturales en lugar de abusar de las tabletas orales. Las fuentes seguras y faciles de absorber de calcio incluyen leche y productos lacteos, peces pequeños que comen huesos, tofu, verduras verdes oscuras como la col china, la col china.
El calcio de los alimentos suele ir acompañado de otros micronutrientes que ayudan al cuerpo a absorberlo y usarlo de manera mas eficaz, y al mismo tiempo causa menos sedimentacion que el calculo en comparacion con el uso de suplementos de calcio en dosis altas.
Ademas, la combinacion de calcio con vitamina D juega un papel clave en la prevencion de calculos renales. La vitamina D ayuda a aumentar la absorcion de calcio en los huesos, limitando el exceso de calcio que debe eliminarse a traves de los riñones.
Los trabajadores deben tomar el sol temprano en la mañana de 10 a 15 minutos al dia o complementar con vitamina D a traves de alimentos como huevos y pescado graso. Sin embargo, es necesario evitar tomar dosis altas de vitamina D sin asesoramiento medico.
Beber suficiente agua tambien es un factor importante para ayudar a prevenir los calculos renales al complementar el calcio. El agua ayuda a diluir la orina, reduciendo el riesgo de cristalizacion del calcio en los riñones. Los trabajadores, especialmente las personas que trabajan al aire libre o en ambientes calidos, deben asegurarse de beber de 2 a 2,5 litros de agua al dia, dependiendo del nivel de ejercicio.
Es necesario prestar atencion al momento y la dosis de suplemento de calcio. No se debe beber calcio a altas horas de la noche porque este es un momento en que el cuerpo se mueve poco y es facil causar deposicion de calcio.
Dividir la dosis en porciones pequeñas durante el dia y usar despues de las comidas ayuda a aumentar la absorcion y reducir la carga para los riñones. Al mismo tiempo, limitar el consumo de alimentos salados y reducir los alimentos ricos en oxalato como el te fuerte, el cafe, ya que estos pueden aumentar el riesgo de formacion de calculos.
