Entre los refrigerios nocturnos, el pop-corn, si se usa correctamente, puede ayudar a mejorar el sueño de forma natural y segura.
En primer lugar, el maiz integral (sin azucar, sin mantequilla) es un alimento rico en carbohidratos complejos. Este tipo de carbohidrato ayuda al cuerpo a aumentar la produccion de serotonina, un neurotransmisor estrechamente relacionado con la sensacion de relajacion y somnolencia.
Cuando la serotonina se convierte en melatonina, el reloj biologico del cuerpo se ajustara mejor, lo que ayudara a los trabajadores a conciliar un sueño profundo mas facilmente.
El momento de comer palomitas de maiz tambien es muy importante. Los trabajadores deben comer una pequeña cantidad de palomitas de maiz antes de acostarse durante aproximadamente 1 a 2 horas. Este tiempo es suficiente para que el sistema digestivo procese los alimentos sin causar sensacion de hinchazon o incomodidad al acostarse. Comer demasiado cerca de la hora de acostarse puede hacer que el estomago trabaje continuamente, interrumpiendo el proceso de descanso del cuerpo.
La forma de preparar el polvo de maiz es un factor decisivo para la eficacia. Se debe priorizar el polvo de maiz casero hecho con una olla o un encendedor de aire caliente, minimizando la mantequilla, la sal y el azucar.
Las quemadas de maiz con mucho aguacate o sabor dulce artificial no solo aumentan la cantidad de calorias, sino que tambien estimulan el sistema nervioso, lo que es contraproducente para el sueño. Un poco de sal tenue o espolvorear hierbas secas ligeramente puede ayudar a que el plato sea mas agradable y saludable.
La porcion de palomitas de maiz tambien debe controlarse. Un tazon pequeño de palomitas de maiz (unos 2-3 vasos) es suficiente para crear una ligera sensacion de saciedad, evitando el hambre nocturno, una causa que dificulta que muchos trabajadores duermen o se despierten a mitad de camino. Comer demasiado puede causar distension abdominal, especialmente para las personas que son menos activas despues del trabajo.
El queso de maiz puede convertirse en un refrigerio ideal por la noche si los trabajadores saben elegir el momento, el metodo de coccion y la porcion razonable.
Combinar este habito con limitar los dispositivos electronicos y mantener una hora de sueño estable ayudara a mejorar la calidad del sueño, mejorando asi la salud y la eficiencia del trabajo a largo plazo.
