Las enfermedades del corazon son la principal causa de muerte en todo el mundo. Segun la Organizacion Mundial de la Salud (OMS), cada año mueren alrededor de 17,9 millones de personas por enfermedades cardiovasculares, lo que representa el 32% de todas las muertes. Lo que si cabe decir es que la mayoria de las causas son prevenibles si cuidamos nuestro corazon desde las cosas mas pequeñas de cada dia.
No fume
El humo contiene mas de 7,000 productos quimicos toxicos, no solo destruyendo los pulmones sino tambien dañando la pared del vaso sanguineo, causando estenosis de la arteria y aumentando el riesgo de infarto de miocardio. Segun la Dra. Elizabeth Klodas, cardiologa de Mayo Clinic (EE. UU.), "Renunciar es una de las mejores decisiones que puede tomar para proteger el corazon.
Comer y beber de manera saludable
La dieta es el elemento central para la proteccion de la salud. Deberia darse prioridad a las verduras, las frutas, los cereales integrales, el pescado graso y las grasas buenas de los manzanos, las semillas y el aceite de oliva. Reduzca la carne roja, el azucar refinado y los alimentos procesados.
Mejorar la movilidad
El ejercicio no es solo para bajar de peso, es una terapia natural para el corazon. Trate de alcanzar al menos 150 minutos por semana de actividades como caminar rapido, andar en bicicleta, nadar. O 75 minutos de actividad fisica de alta intensidad como correr, saltar cuerdas.
Duerme lo suficiente
Dormir menos de seis horas por noche puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiaca en un 20%. El cuerpo necesita tiempo para recuperarse, para estabilizar las hormonas y la presion arterial. Hacer de la hora de acostarse una rutina y limitar los dispositivos electronicos antes de acostarse puede ayudar mucho.
Reducir el estres
El estres prolongado aumenta la hormona cortisol, lo que lleva a hipertension, trastornos de la lipida en la sangre y habitos alimenticios incontrolados. Intenta meditar, llevar un diario o simplemente dar un paseo por el parque para calmar el ritmo cardiaco.
Monitoreo regular de la presion arterial
La hipertension no tiene sintomas evidentes, pero es un deterioro subcutaneo de la pared vascular. Debes hacerte chequeos periodicos, comer bien, hacer ejercicio regularmente y reducir el estres para mantener la presion arterial estable.
Control de la glucosa y el colesterol
Si alguna vez se le advirtio sobre la grasa o la glucosa en la sangre, no lo tome a la ligera. Reducir el azucar y las grasas malas y mantener un estilo de vida saludable le ayudara a evitar complicaciones peligrosas.
Mantener el peso adecuado
Cada kilo de grasa extra es un peso adicional para el corazon. Una perdida de entre un 5 y un 10% de su peso puede ayudar a reducir la presion arterial, mejorar el colesterol y reducir el riesgo de enfermedades cardiacas hasta en un 30%.
No podemos cambiar nuestros genes, pero si podemos cambiar nuestra forma de vida. Y es el estilo de vida el que determina la salud de su corazon", dice la doctora Elizabeth Klodas, cardiologa de la Clinica Mayo (Estados Unidos).
