La flexibilidad de la articulacion y la cadera del hombro afecta directamente la capacidad de hacer ejercicio, posturar y prevenir la lesion del cuerpo. Sin embargo, debido a los habitos de vida sedentarios o el entrenamiento de postura incorrecto encontrara rigidez.
La implementacion de los 3 ejercicios a continuacion puede ayudar a mejorar la condicion anterior y aportar muchos beneficios al cuerpo.
Enhebrar la aguja
El ejercicio de "hilo de la aguja" ayudara a estirar y mejorar el rango de la articulacion del hombro, al tiempo que reduce el estres en la parte superior de la espalda.
Para hacer este ejercicio, comience en una posicion de vaca, manos y rodillas tocando el piso. Coloque su mano izquierda sobre su mano derecha, gire su cuerpo en esa direccion y coloque la cabeza izquierda en el piso al mismo tiempo. Mantenga la postura durante 15 - 30 segundos y luego cambie los lados.
Hacer este ejercicio regularmente ayuda a mejorar la flexibilidad de la articulacion del hombro y reducir el estres muscular en la parte superior de la espalda, asi como a reducir la grasa abdominal de manera bastante efectiva.
Casa de molusco
El ejercicio a tope llamado "clamshell" se centrara en las nalgas y los musculos de la cadera, ayudando a mejorar la estabilidad y la flexibilidad de la articulacion de la cadera. En consecuencia, acostado de lado, las rodillas dobladas, las piernas se superponen.
Mantenga sus pies tocandose y levante lentamente las rodillas hasta lo mas alto posible sin girar las caderas. Baje lentamente la almohada y repita este movimiento de 10 a 15 veces por cada lado.
Los ejercicios de "clamshell" ayudaran a activar los musculos medios, mejorando la estabilidad y la flexibilidad de la articulacion de la cadera para el practicante.
"90/90 estiramiento de la cadera"
El ejercicio "estiramiento de la cadera 90/90" ayuda a estirar los musculos alrededor de la articulacion de la cadera, mejorar el rango de movimiento y reducir el estres muscular.
Comience sentado en el piso, doblando las patas delanteras y traseras a 90 grados en la rodilla. Mantenga la espalda recta, inclinandose hacia adelante para sentir el estiramiento de las caderas. Mantenga esta posicion durante unos 30 segundos y luego continue realizando el otro lado.
Hacer este ejercicio regularmente mejorara la flexibilidad y reducira el estres en la cadera.
