Empezar un fin de semana con la mente relajada y el cuerpo lleno de energia es algo que debe ser considerado. En ella, el yoga con ejercicios suaves y la necesidad de centrarse en la respiracion ayudara al cuerpo a relajarse despues de una semana de agotador trabajo.
La practica regular de yoga no solo mejora la salud fisica, sino que tambien aumenta la claridad mental. Los siguientes 4 ejercicios de yoga sencillos son adecuados para cualquier persona, para comenzar el fin de semana con tranquilidad y tranquilidad.
Montañas (Tadasana)
El ejercicio de la Montaña (Tadasana) es el ejercicio basico del Yoga que ayuda a mejorar la postura y fortalecer la concentracion. Para hacer este ejercicio, comience con una postura vertical, pies juntos, peso distribuido equitativamente en ambos pies.
Las manos sueltas a lo largo del cuerpo, las palmas hacia adentro. Respira profundamente, levanta las manos sobre la cabeza, las palmas de las manos en el centro, los ojos fijos. Mantengase en posicion durante unas cuantas respiraciones y sienta la extension de los talones hasta la parte superior de la cabeza.
Perro de la cara (Adho Mukha Svanasana)
Este ejercicio ayuda a estirar todo el cuerpo, especialmente la columna vertebral, y aumenta la circulacion sanguinea. El ejercicio comienza en la postura de la vaca, con las manos y las rodillas en el suelo, las caderas en alto, las piernas y los brazos en posicion vertical, formando una V invertida. Mantenga la cabeza entre los brazos, los ojos hacia las piernas y mantenga la postura de 5 a 7 respiraciones profundas.
El guerrero I (Virabhadrasana I)
El ejercicio de la Virbhadrasana I ayudara a fortalecer las piernas y mejorar el equilibrio del cuerpo. El practicante puede comenzar en posicion de pie, con el pie derecho hacia delante, doblando la rodilla en un angulo de 90 grados.
El pie izquierdo se extiende hacia atras, el talon toca el suelo. Levanta las manos sobre la cabeza, las palmas de las manos hacia el otro, los ojos hacia arriba. Mantenga esta postura durante cinco respiraciones y luego cambie de lado y haga lo mismo con el otro.
El arbol (Vrikshasana)
Esta practica de yoga ayudara a mejorar el equilibrio y la concentracion mental de cada uno. Primero, mantengase en posicion vertical, moviendo el peso hacia la pierna izquierda. Dobla la rodilla derecha, coloca la planta del pie derecho sobre la cadera izquierda. Las manos se colocan en el pecho o se levantan por encima de la cabeza, las palmas de las manos se enfrentan. Mantenga la postura de cinco a siete respiraciones y cambie de lado.
