Trotar bajo la lluvia hara que el cuerpo se empape en agua y sea propenso al frio, afectando el sistema inmunitario o los problemas respiratorios, las lesiones y la inflamacion muscular.
Los practicantes pueden referirse a algunas cosas que hacer inmediatamente despues de trotar bajo la lluvia para proteger la salud y apoyar al cuerpo para que se recupere de manera efectiva.
Cambiar la ropa y secar el cuerpo
Inmediatamente despues del final de la lluvia, cambie rapidamente la ropa humeda para limitar el frio del cuerpo. El agua de lluvia absorbida en el cuerpo reducira la temperatura corporal y sera un ambiente favorable para que crezca bacterias, causando dermatitis o gripe.
Secar el cuerpo con una toalla limpia y cambiar el nuevo atuendo ayudara a mantener una temperatura corporal estable, especialmente en un clima de lluvia fria prolongada.
Beber agua tibia y electrolitos de suplemento
A pesar de la lluvia, el cuerpo aun suda y se deshidrato durante el ejercicio. Beber agua tibia ayudara al cuerpo a calentarse, apoyar la circulacion sanguinea y aumentar la capacidad de recuperarse rapidamente.
Ademas, es posible elegir electrolitos livianos o un poco de sal diluida si la sesion de entrenamiento dura un adicional minerales esenciales como el sodio y el potasio, lo que ayuda a reducir los calambres o la tension muscular.
Cuidado de higiene y pie
Correr bajo la lluvia hace que los pies se puedan empaparse en agua, asi que limpiarlo rapidamente con agua tibia, secar completamente entre los dedos de los pies para evitar la humedad que causa ampollas o hongos en la piel. En particular, los zapatos deben secarse para evitar el olor o dañar el cojin en los zapatos.
Realizar ejercicios de relajacion muscular
Despues de secar y mantener el cuerpo caliente, tome 5-10 minutos para realizar ejercicios suaves de relajacion muscular, como estirar las piernas, girar los tobillos o levantar la almohada.
Esta es una forma de ayudar a calmar a los grupos musculares que han estado operando continuamente, evitando el dolor despues de cada ejercicio, asi como para apoyar la circulacion sanguinea de manera efectiva.
