Muchas personas en trote a menudo experimentan dolor abdominal, fatiga o mareos en el medio. La razon no se debe necesariamente a la fuerza fisica debil, sino a la comida incorrecta, el tiempo incorrecto. Comidas antes de correr mas importante es que piensas mucho. No solo le ayuda a suficiente energia, sino que tambien ayuda a evitar sintomas incomodos cuando se ejecuta.
¿Que comer antes de correr para la fuerza sin estomago pesado?
La experta en nutricion Lauren Panoff, MPH, RD, que actualmente trabaja en Colorado (EE. UU.), Compartio con MyenWellHealth: "Antes de correr, debe elegir alimentos faciles de ser mas que el almidon para crear energia, con un poco de proteina o grasa buena para mantener estable el azucar en la sangre".
Algunos bocadillos son faciles de preparar y adecuados antes de correr:
Avena con frutas como arandanos, fresas o platanos
Pan integral con mantequilla de mani o huevos hervidos
Medio platano y media granola
Yogurt griego con pequeña miel y semillas
Un poco de semillas secas o frutas secas como roces, pasas
Estos platos lo ayudan a tener suficiente potencia para correr sin hinchazon, indigestion o estomago en el medio de la carretera.
Hay algunas comidas deliciosas pero estan talladas antes de correr:
Comida frita, salsa cremosa debido a la indigestion grasosa
Verduras con fibra como brocoli, frijoles, facilmente aplanamiento
Comida picante, puede hacerte acidez estomacal, nauseas
Confiteria, refrescos, causando un aumento repentino en la hiperglucemia
Leche, especialmente si tiene alergias de lactosa
¿Cuanto tiempo debes comer antes?
Si come una comida principal (arroz, fideos, pan con carne de pescado): debe comer 1-3 horas de anticipacion.
Si solo los bocadillos (frutas, yogurt, semillas): se pueden comer con 30-60 minutos de anticipacion.
Si corre por mucho tiempo (mas de 1 hora), traiga un pequeño alimento como el gel de energia, los platanos secos o el agua salada mineral para complementar a la mitad
Cada persona tiene una reaccion diferente a la comida. Algunas personas comen platanos se sienten saludables, otras han hinchado. Por lo tanto, segun la experta Lauren Panoff, debe probar algunos alimentos diferentes, ver lo que su cuerpo mejor se adapte y recordar. Eso le ayuda a planear comer correctamente antes de correr, funcionando mas fuerte y mas comodo.
