Muchas personas se sienten exhaustas pero aun no pueden dormir. Esta es una condicion en la que el cuerpo esta cansado pero la mente todavia esta despierta el cerebro recarga los eventos del dia o se sumergen en innumerables pensamientos.
El neurocirujano indio Prashant Katakol con mas de 30 años de experiencia ha explicado la causa y como superar esta condicion.
En una publicacion en su pagina personal Katakol enfatizo que los problemas de sueño suelen comenzar con los habitos diarios el nivel de exposicion a la luz e incluso los habitos alimenticios no solo desde el momento en que se va a dormir.
Katakol enumera 4 cambios simples pero eficaces que incluyen: caminar mas en lugar de sentarse reducir la luz alrededor cuando se pone el sol apagar la pantalla al menos tres horas antes de acostarte y cenar temprano idealmente antes de que se ponga el sol combinar caminar 20 minutos despues.
Segun el si se implementa de manera consistente estos 4 cambios ayudaran a mejorar significativamente el sueño.
Y el Dr. Jagdish Chattnalli especialista en cirugia cerebral en Bengaluru explico ademas que aunque el cuerpo este cansado el cerebro aun puede funcionar con fuerza debido a que el ritmo circadiano se ve afectado por los habitos de todo el dia.
El horario de sueño irregular la cafeina al final del dia el contacto prolongado con la luz intensa o las pantallas junto con el alto estres mental por la noche hacen que el cerebro mantenga un estado de alerta y retrase el tiempo de sueño natural.
La luz artificial especialmente la luz azul del telefono y la pantalla inhibe la hormona melatonina una señal que indica al cerebro que es hora de dormir.
Cuando la melatonina es baja el cerebro malinterpreta que es durante el dia lo que dificulta el cambio al sueño. Reducir la luz y las pantallas por la noche ayuda a que la melatonina aumente naturalmente notificando al cerebro que se esta preparando para descansar.
Ademas aumentar el ejercicio durante el dia comer temprano y mantener el habito de dormir regularmente ayuda a que el reloj biologico se estabilice reduciendo la fatiga y mejorando la calidad del sueño.
Los expertos recomiendan combinar estos ajustes para asegurar que el cerebro y el cuerpo descansen juntos en el momento adecuado mejorando asi la salud general.
(El articulo es solo de referencia no sustituye a un asesoramiento medico profesional. Siempre consulte a un medico si tiene preguntas sobre la salud).
