Las correas de resistencia son herramientas de entrenamiento convenientes y muy adecuadas para muchos sujetos, especialmente para aquellos que desean obtener la firmeza de los musculos de las piernas. El uso de la correa de resistencia no solo ayuda a aumentar la fuerza sino que tambien ayuda a mejorar la flexibilidad, lo que ayuda a mantener la musculatura de la pierna fuerte.
Squat con el cordon de resistencia
Los ejercicios de sentadillas combinados con la cuerda de resistencia ayudan a las amas de casa a fortalecer los musculos de la cadera anterior, el musculo del trasero y el musculo de la cadera posterior.
Para hacer este ejercicio, empecemos por poner la cuerda de resistencia en la rodilla.
Estar de pie con las piernas extendidas por los hombros, la punta de la pierna un poco hacia afuera y luego bajar el cuerpo lentamente como en una posicion de sentado, manteniendo la espalda recta y las rodillas no mas alla de la punta de la pierna. Mantener unos segundos y luego ponerse de pie para volver a la posicion original.
Este ejercicio debe realizarse en tres sesiones, de 12 a 15 veces cada una.
Caminos de banda lateral
Este ejercicio se enfocara en los musculos del gluteo y la cadera externa, ayudando al practicante a mejorar la estabilidad y el equilibrio.
Ponga la cuerda de resistencia alrededor de la muñeca, haga un esfuerzo con los hombros extendidos, ponga las rodillas un poco juntas, y luego de un paso a la izquierda de 10 a 12 pasos, y repita este movimiento con el otro lado.
Patadas traseras con la cuerda de resistencia (Glute Kickbacks)
El ejercicio ayudara a fortalecer las nalgas y los musculos del muslo de manera efectiva. En consecuencia, deje la resistencia del cable alrededor de los tobillos. Ponte erguido, manten el equilibrio en la pierna izquierda. Piedra con el pie derecho hacia atras, mantenga las piernas rectas y apriete las nalgas. Haga 3 rondas, cada mitad de 12 a 15 veces por cada pierna.
Abduccion de la cadera de pie
Este ejercicio se centra en los musculos del gluteo y de la cadera externa, lo que ayuda a mejorar la estabilidad de la cadera.
Coloque la cuerda de resistencia alrededor de la muñeca, mantenga la pierna derecha erguida y equilibrada, levante la pierna izquierda lo mas lejos posible, mantenga la pierna erguida y controle el movimiento, haga 3 movimientos, de 12 a 15 veces por pierna.
Puente de la cadera con resistores
Los ejercicios fortalecen los musculos del gluteo, las caderas y la espalda baja. De acuerdo a esto, se debe acostar boca abajo en el suelo y poner la cuerda de resistencia alrededor de las caderas, justo sobre las rodillas.
Levanta la cadera hasta que el cuerpo forme una linea recta desde los hombros hasta las rodillas, aprieta los musculos del trasero, baja la cadera y repite este movimiento, realiza 3 movimientos, cada uno de 12 a 15 veces.
