Sin embargo, muchas personas no reciben suficiente magnesio a traves de su dieta diaria. La adicion de magnesio a traves de bocadillos saludables es una forma efectiva y conveniente de mejorar la salud general.
Semillas de calabaza asadas
Las semillas de calabaza son una de las fuentes de alimentos mas ricas. Solo 28 gramos de semillas de calabaza asada pueden proporcionar aproximadamente 150 mg de magnesio, equivalente al 37% de las necesidades diarias.
Las semillas de calabaza tambien contienen antioxidantes y acidos grasos omega-3, apoyan la salud cardiovascular y reducen la inflamacion.
Frijoles de pollo asados crujientes
Los frijoles de pollo asados crujientes no solo son deliciosos sino tambien una rica fuente de magnesio.
Un 100 gramos de frijoles de pollo asados proporcionan aproximadamente 79 mg de magnesio, junto con proteinas y fibra, lo que ayuda a mantener la energia y la digestion.
Platanos combinados con mantequilla de grano
Los platanos son una fuente natural de magnesio, con aproximadamente 32 mg de magnesio en un platano promedio.
Cuando se combina con mantequilla como almendras o mantequilla de mani, este plato no solo aumenta el sabor, sino que tambien agrega magnesio, proteinas y grasas saludables, lo que ayuda a mantener una energia estable.
Almendra
Las almendras son una de las nueces populares y ricas. Un 28 gramos de almendras ofrece aproximadamente 80 mg de magnesio, junto con vitamina E y grasa insaturada, que apoyan la salud cardiovascular y de la piel.
Chocolate negro
El chocolate negro con contenido de cacao del 70% o mas es una fuente significativa de magnesio. Una barra de chocolate negra de 28 y 28 gramos puede acomodar aproximadamente 64 mg de magnesio.
El chocolate negro tambien contiene flavonoides, antioxidantes que ayudan a mejorar la circulacion sanguinea y reducen la presion arterial.
Nota Al consumir bocadillos ricos en magnesio
Control de la dieta: aunque estos bocadillos son nutritivos, el consumo excesivo puede conducir a un exceso de calorias.
Elija productos bajos en azucar y sal: priorice los productos sin agregar azucar o sal para evitar efectos negativos en la salud.
Combinacion diversa: diversificar bocadillos para garantizar todos los nutrientes necesarios.
