Segun los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) de los Estados Unidos, la vitamina B6 participa en mas de 100 reacciones enzimaticas en el cuerpo, incluida la sintesis de serotonina, dopamina y GABA, neurotransmisores que influyen directamente en el estado de animo y las hormonas sexuales.
Un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism encontro que las mujeres con niveles bajos de vitamina B6 son mas propensas a sintomas de trastornos hormonales como estres, insomnio, trastornos menstruales y sindrome premenstrual. La vitamina B6 ayuda a regular los niveles de estrogeno y progesterona, dos hormonas importantes en el ciclo reproductivo femenino. La vitamina B6 tambien ayuda a la funcion hepatica a metabolizar el exceso de estrogeno, lo que previene el desequilibrio hormonal.
Con respecto a las fuentes de alimentos, de acuerdo con las recomendaciones de la Organizacion Mundial de la Salud, las mujeres deben complementar la vitamina B6 de fuentes naturales como el salmon, el higado de vaca, la pechuga de pollo, las platanos, las papas, los frijoles y los granos integrales. Una dieta de 100 g de pechuga de pollo proporciona aproximadamente 0,5 mg de vitamina B6, que representa mas del 30% de las necesidades diarias de mujeres adultas. En particular, los platanos no solo proporcionan B6 sino que tambien aumentan la serotonina, el apoyo mental y el ciclo menstrual con mas regularidad.
Sin embargo, las mujeres deben tener en cuenta que la suplementacion excesiva de vitamina B6 a traves de alimentos funcionales puede causar efectos secundarios como paralisis de los miembros o trastornos neurologicos perifericos. Por lo tanto, se recomienda no consumir mas de 25 mg/dia de todas las fuentes, a menos que sea indicado por el medico.
Para apoyar el equilibrio hormonal femenino, especialmente durante las etapas fisiologicamente importantes como la pubertad, el embarazo o la pre-menopausia, las mujeres deben tomar suplementos de vitamina B6 de alimentos naturales y equilibrados de manera efectiva y segura.
