El calcio es un mineral importante que ayuda a mantener la estructura osea y dental y apoya la funcion nerviosa y muscular.
Para complementar el calcio de forma segura se debe dar prioridad a la suplementacion de calcio a traves de la dieta diaria. Los alimentos ricos en calcio natural como la leche el queso el yogur los peces pequeños que comen huesos (como el pez gordo el pez arroz) son fuentes de calcio faciles de absorber.
Segun las recomendaciones de la Organizacion Mundial de la Salud los adultos necesitan alrededor de 1.000 mg de calcio al dia las mujeres menopausicas y las personas mayores pueden necesitar hasta 1.200 mg/dia.
Cuando la dieta no satisface suficientemente las necesidades se puede complementar con calcio con suplementos dieteticos. Sin embargo esto debe realizarse bajo el asesoramiento de un medico o nutricionista. Los estudios demuestran que la suplementacion con calcio en sobredosis de mas de 2.000 mg/dia puede estar relacionada con el riesgo de infarto de miocardio y enfermedades cardiovasculares.
Otro punto importante es que la suplementacion con calcio debe ir acompañada de vitamina D para ayudar a aumentar la capacidad de absorcion de calcio en el intestino. La luz solar de la mañana es la mejor fuente natural de vitamina D. Ademas se pueden usar alimentos ricos en vitamina D como huevos cascara de corral higado animal o pastillas sinteticas.
Ademas no debes beber calcio junto con sustancias que dificultan la absorcion como la cafeina que se encuentra en el cafe el te fuerte o los alimentos ricos en oxalato como las bayas y el chocolate. Dividir la dosis diaria de calcio por dosis no mas de 500 mg ayuda a aumentar la absorcion y reducir los efectos secundarios.
La suplementacion segura de calcio debe combinarse con una dieta razonable suplementacion en la dosis correcta y adecuada y con orientacion profesional. Evite el abuso para no causar efectos adversos para la salud.
