Para nutrir eficazmente la sangre el desayuno debe contener nutrientes clave como hierro vitamina B12 folato y proteinas de alta calidad. Estos son factores decisivos en el proceso de creacion de globulos rojos.
En primer lugar las amas de casa deben priorizar los alimentos ricos en hierro faciles de absorber como la carne de res el huevo el higado animal o el pate. Esta es una opcion adecuada para un desayuno rico en proteinas y hierro. Por ejemplo un banh mi pate con huevos op la o un tazon de gachas de carne de res ayudan al cuerpo a absorber el hierro relativamente bien. Sin embargo si hay personas con colesterol alto en la familia es necesario ajustar la cantidad de higado o pate de manera razonable.
Ademas las verduras que contienen folato como las bayas de la col rizada la sopa de manzana verde tambien se pueden combinar en el desayuno a traves de batidos verdes o pan con verduras. El folato juega un papel importante en la formacion de las celulas sanguineas y es muy necesario para las mujeres que se preparan para el embarazo.
Un factor igualmente importante es complementar la vitamina C en el desayuno ya que ayuda a aumentar la absorcion de hierro de los alimentos. Un vaso de jugo de naranja un kiwi o unas rodajas de pomelo acompañado de un pan de huevo aumentara significativamente la eficacia de la suplementacion sanguinea. Para las personas que no les gusta el jugo de naranja puede reemplazarlo con chile o tomate en un sandwich.
Las amas de casa tambien pueden elegir cereales integrales integrales como la avena el almendras el almendras porque estos tambien ayudan a nutrir la sangre proporcionando cobre magnesio y vitaminas del grupo B. Un tazon de avena cocida con leche con frutas y semillas nutritivas es una opcion ligera pero completa de nutrientes.
El acondicionamiento sanguineo no puede producirse de inmediato solo con una comida sino que debe mantenerse regularmente. Combinar un desayuno saludable con dormir lo suficiente beber suficiente agua y limitar los estimulantes ayudara al cuerpo a mejorar la circulacion sanguinea de manera mas sostenible.
