Sin embargo la investigacion clinica muestra que una bebida especifica tomada regularmente despues del desayuno puede desempeñar un papel de apoyo cuando se combina con un estilo de vida saludable.
Entre ellas las bebidas que contienen muchas catequinas del te verde son los candidatos con mas evidencia.
Los ensayos de contraindicacion aleatorios en humanos mostraron que el consumo de bebidas ricas en catequinas durante 8-12 semanas provoco una reduccion del area de grasa visceral y una reduccion de la circunferencia abdominal en comparacion con el grupo de contraindicacion.
Un gran ensayo que utilizo suplementos de catequina (≈609 mg de catequina/dia) durante 12 semanas registro una reduccion significativa de la grasa abdominal visceral.
¿Por que el te verde es eficaz para reducir la grasa visceral?
En consecuencia el mecanismo propuesto incluye: estimular la descomposicion de la grasa (lipolisis) aumentar el gasto de energia primaria (thermogenesis) mejorar el metabolismo de la glucosa y los lipidos y al mismo tiempo reducir la inflamacion cronica factores que contribuyen a reducir las reservas de grasa visceral.
Los analisis integrales tambien señalan los pequeños pero significativos beneficios de la extraccion de te verde en peso porcentaje de grasa corporal y algunos indices de grasa metabolica.
1 taza de te verde concentrado (matcha) o bebidas de te verde ricas en catequinas estandarizadas (o 1 cucharada de polvo de matcha mezclado con agua tibia).
Beba unos 30-60 minutos despues del desayuno (para aprovechar la coordinacion con las comidas principales y no causar molestias estomacales).
El efecto del te verde sobre la grasa visceral es mas evidente cuando se combina con una dieta baja en calorias y rica en fibra ejercicios aerobicos de resistencia y dormir lo suficiente.
Un programa nutricional optimo puede ayudar a reducir la grasa visceral mas claramente que solo añadir una bebida individual.
El te verde contiene cafeina por lo que las personas sensibles embarazadas la lactancia o que toman anticoagulantes topicos deben consultar a su medico antes de tomar dosis altas o suplementos de extracto.
El te verde o la catequina son una opcion razonable si quieres añadir un plato despues del desayuno para ayudar a reducir la grasa visceral pero la eficacia aparece gradualmente dependiendo de la dosis y el tiempo de uso y solo tiene sentido cuando se combina con cambios nutricionales ejercicio y sueño a tiempo.
