Las personas que consumen frutas frescas con regularidad tienen un riesgo de obesidad entre un 20 y un 30% menor que el grupo que come pocas frutas. A continuacion se presentan 3 tipos de frutas en temporada que son muy valoradas por los expertos en nutricion para ayudar a perder peso.
Melodias
Las naranjas y las mandarinas son frutas de otoño-invierno muy populares. Tienen bajas calorias pero son ricas en vitamina C fibra soluble y compuestos antioxidantes.
La vitamina C juega un papel importante en el metabolismo de las grasas: cuando los niveles de vitamina C en la sangre estan a un nivel optimo la capacidad de oxidar las grasas durante el ejercicio aumenta significativamente.
La fibra de las naranjas especialmente la pectina ayuda a ralentizar la absorcion de azucar reducir los antojos y estabilizar el azucar en sangre. Una naranja media contiene solo unas 60 calorias pero proporciona mas del 100% de las necesidades diarias de vitamina C.
Debes comer musculos en lugar de beber zumo para mantener la cantidad de fibra. Puedes comer naranjas o mandarinas entre la mañana y la tarde para limitar los bocadillos poco saludables.
Buoi
El pomelo es una fruta que contiene hasta el 90% de agua lo que ayuda a crear una sensacion de saciedad sin aumentar las calorias. Comer media manzana antes de las comidas puede ayudar a perder un peso promedio de 1 6 kg despues de 12 semanas en personas con sobrepeso.
El platano tambien contiene naringenina un compuesto flavonoide que mejora el proceso de quema de grasa y mejora la sensibilidad a la insulina. Esto es especialmente beneficioso para las personas que quieren reducir la grasa visceral y abdominal. El platano tiene un indice glucemico (IG) bajo lo que ayuda a estabilizar el azucar en sangre despues de las comidas.
Come pomelo por la mañana o 30 minutos antes del almuerzo. No debes agregar sal ni azucar ya que puede aumentar el sodio y las calorias innecesarias.
Eh
El oi es una fruta en temporada en muchas regiones tropicales incluida Vietnam. El punto especial del oi es su alto contenido de fibra alrededor de 5 g en un oi de tamaño medio el doble que una manzana.
El oi tiene un indice glucemico bajo y contiene muchos polifenoles un compuesto vegetal que tiene efectos antiinflamatorios y equilibra el metabolismo energetico. La cantidad de calorias de un oi es de solo unas 60 kcal lo que es muy adecuado para personas que estan reduciendo la ingesta de energia y aun quieren estar llenas durante mucho tiempo.
Come mangos frescos aproximadamente 1 hora despues de las comidas no mezcles sal y pimienta para evitar aumentar el sodio y mantener el efecto de perdida de peso.
