Jugo de cereza agrio
Cherry es rico en melatonina natural y tiene magnesio y triptofano soporta el aire acondicionado del sueño.
Beba un vaso de jugo de cereza agria antes de dormir para aumentar el tiempo de sueño y la profundidad del sueño.
Debe beber unos 30-60 minutos despues de la cena, evite agregar azucar para no afectar el azucar en la sangre.
Te de crisantemo
El te de crisantemo contiene apigenina - flavonoides unidos a los receptores GABA, reduce el estres neurologico, promueve la relajacion.
1 taza de te de crisantemo antes de acostarse para ayudar a dormir mas rapido.
Debe beber 1 hora despues de la cena, elija el tipo de azucar sin azucar para aumentar las calorias.
Leche tibia o leche de almendras
La leche contiene triptofano, el precursor de la serotonina y la melatonina, mientras que las almendras son ricas en magnesio, los minerales ayudan a relajar y relajar el cerebro.
Evidencia: la Fundacion Nacional del Sueño y los cardiologos recomiendan que beber leche tibia despues de la cena para mejorar el sueño.
Puede beber alrededor de 200 ml, evitar la leche o la crema.
Te de menta, jengibre, regaliz
Estos tes herbales contienen ingredientes activos que afectan el sistema GABA, ayudan a relajar los nervios y a reducir la ansiedad.
El te de menta ayuda a reducir el espasmo muscular, soportar la digestion.
Consejo: Tome 30-60 minutos despues de comer, evite mezclar con leche para compuestos efectivos.
Batido de platano, almendras, kiwi
Mecanismo: la combinacion de platanos (triptofano), almendras (magnesio) y kiwi (serotonina natural) son una coordinacion optima, lo que brinda una sensacion de relajacion antes de dormir.
La investigacion de Sleep Foundation sugiere, comer platanos y kiwi ayuda a aumentar el tiempo de sueño y mejorar la calidad del sueño.
Consejo: batido leve despues de la merienda nocturna, evite el azucar, use antes de las 19 h.
Debe beber comidas unos 30-60 minutos; La prioridad no es azucar, menos calorias.
Las comidas mencionadas anteriormente ayudan a digerir y proporcionan nutrientes para crear serotonina y melatonina, reducir el estres nervioso, mejorar el sueño natural.
El uso correcto, en el momento correcto y pequeños cambios en los habitos de sueño (como limitar la luz azul, evitar alimentos pesados) puede traer mejor y mas profundo sueño.
