Anphabe cree que lo peor de trabajar sobrecargado en el trabajo es que la sensacion de estres (stress) a menudo te arrastra a un circulo vicioso: cuanto mas estresado estas mas dificil es concentrarte y tomar decisiones y todo se volvera mas estresante.
No pocas personas tienden a afrontar el estres tratando de pensar racionalmente o... fingiendo que no pasa nada. En lugar de esforzarse por seguir adelante en un momento en que la mente esta confundida detente un momento para'reiniciar'.
A continuacion se presentan 6 pasos que Anphabe da al 'Descuento para restablecer en un dia de sobrecarga en el trabajo o en la vida':
Detente y respira profundamente
Cuando esta estresado el cuerpo suele reaccionar incluso antes de que se de cuenta: la mandibula apretada los hombros hinchados la respiracion agitada. Detente cierra los ojos inhala profundamente y exhala lentamente. Te sorprendera porque solo unos pocos respirados son suficientes para calmar las olas en tu corazon.
Puedes respirar segun la tecnica de respiracion del yoga 4-7-8: Inhala 4 respiraciones mantenga 7 respiraciones exhala 8 respiraciones. Como un freno suave para la mente que se esta moviendo demasiado rapido.
Mirando directamente a las causas del estres
Evalua con calma tu situacion y responde a las preguntas: '¿Me siento incomodo? ¿Donde me siento incomodo? ¿Por que me siento tan incomodo?'.
El objetivo de este paso no es eliminar las emociones negativas que estas experimentando sino identificar emociones mas profundas.
Partiendo de las historias de la cabeza
En lugar de pensar: 'He arruinado mi presentacion' intenta cambiarlo a: 'Estoy pensando que mi presentacion no es como quiero'. Este pequeño cambio crea una distancia entre tu y el flujo emocional que te ayuda a observar en lugar de ser arrastrado.
Recuerda lo que es importante
Una vez que estes mas tranquilo preguntate: '¿Que es realmente importante en este momento?'.Puede ser el resultado que quieres lograr o el impacto que deseas crear en los demas.
Despues de determinar el resultado deseado mira que valores fundamentales de ti pueden ayudarte a lograrlo.Por ejemplo si valoras la cooperacion el siguiente paso puede ser que con tus colegas te impulses a encontrar una solucion.
Preguntate: '¿Que necesito ahora mismo?
Esta no es la pregunta '¿Que debo hacer despues?' sino: '¿Que realmente necesito para sentirme mejor?'.A veces lo que necesitas es...
no hacer nada.Deja que tu mente se relaje un poco.Camina bebe una taza de te y sientate a contemplar el verde por la ventana.Cuando tu mente se relaje las nuevas ideas y las direcciones sabias apareceran inesperadamente.
Convertir lo que hay que hacer en lo que se puede hacer
Una vez que tengas una direccion recuerda: no tienes que hacer todo de inmediato. Cambia suavemente de 'debo hacerlo' a 'puedo hacerlo' como un recordatorio de que tienes una opcion no una obligacion.
