Pueden ser vendedores trabajadores de lineas de produccion profesores o peluqueros. Debido a la naturaleza especifica del trabajo de larga distancia su dieta debe asegurar suficiente proteina para restaurar los musculos mejorar la resistencia y limitar el dolor despues del trabajo.
Elegir una fuente adecuada de proteinas no solo ayuda a regenerar el tejido muscular sino que tambien mantiene una forma fisica estable durante un largo dia.
En primer lugar las proteinas animales faciles de absorber como el pescado el huevo el pollo la carne de cerdo magra y la leche son opciones ideales. El pescado especialmente el pescado de mar proporciona tanto proteinas de alta calidad como omega-3 que ayudan a reducir la inflamacion muscular y favorecen la circulacion.
Los huevos son una fuente completa de proteinas rica en aminoacidos esenciales adecuados para el desayuno de las personas que trabajan mucho. El pollo y la carne magra proporcionan una gran cantidad de proteinas pero pocas grasas saturadas lo que ayuda a evitar la sensacion de estreñimiento al tiempo que garantiza la energia.
Ademas la proteina vegetal tambien es muy importante especialmente para las personas que quieren controlar su peso o limitar la grasa en la sangre. Alimentos como la soja las aceitunas las semillas de chia las nueces y las judias proporcionan proteinas junto con fibra que ayudan a digerir bien y crean una sensacion de saciedad durante mucho tiempo. La leche de granos o la leche de soja que aumenta el calcio tambien es beneficiosa para el sistema oseo un factor importante para las personas que tienen que estar de pie durante mucho tiempo.
Como complementar la proteina para los trabajadores que tienen que permanecer de pie durante mucho tiempo
Para complementar la proteina de manera efectiva los trabajadores deben dividir uniformemente la cantidad de proteina en las comidas del dia en lugar de concentrarse solo en una comida.
El desayuno puede incluir huevos o leche. El almuerzo prioriza el pescado o la carne magra. La cena complementa con proteinas ligeras de soja o yogur griego. Combinar proteinas con verduras verdes y buenos carbohidratos como las papas y el arroz integral ayudara a mantener una energia estable.
Ademas de una dieta rica en proteinas los trabajadores que trabajan de pie durante mucho tiempo tambien necesitan beber suficiente agua complementar la magnesio y el potasio de platanos brocoli o semillas para reducir el calambres.
Combinar una nutricion razonable con habitos de ejercicio ligero y estiramiento muscular despues del trabajo ayudara a mejorar la resistencia y reducir la fatiga de manera efectiva.
La suplementacion adecuada de proteinas es clave para ayudar a las personas que trabajan de pie durante mucho tiempo a mantener la salud muscular y el rendimiento laboral.
