La depresion es una afeccion comun pero compleja que a menudo hace que el paciente se sienta aislado a pesar de recibir la atencion de sus seres queridos.
Ademas del tratamiento farmacologico y la psicoterapia estudios recientes demuestran que la dieta juega un papel importante en la mejora del estado de animo y el apoyo a la salud mental.
La nutricionista y educadora de estilo de vida Karishma Chawla (que trabaja en la clinica y consultora de nutricion EatRite24x7 Mumbai India) dice que alrededor del 90% de la serotonina tambien conocida como hormona de la felicidad se produce en el intestino.
Por lo tanto los alimentos que elija cada dia pueden ayudar a fortalecer el espiritu o empeorar la depresion.
A continuacion se presentan 10 alimentos recomendados para ayudar a reducir la ansiedad y mejorar los sintomas de la depresion:
1. Pescado graso
El salmon el panga y el calamar son ricos en omega-3 nutrientes importantes para la salud cerebral. El omega-3 ayuda a regular los neurotransmisores reduciendo los sintomas de ansiedad y depresion. Se recomienda a los adultos comer al menos dos porciones por semana.
2. Chocolate negro
El chocolate negro con un 70% o mas de cacao contiene muchos antioxidantes que contribuyen a aumentar la serotonina y reducir el estres. Sin embargo debe comerse a un nivel moderado para evitar el exceso de energia.
3. Tipos de granos y semillas
El ovulo de perro el almendro el grano de chia o el grano de linaza son ricos en magnesio un nutriente importante para regular el estado de animo y apoyar la funcion cerebral. Una pequeña taza al dia puede traer efectos positivos.
4. Las verduras de hoja verde
Las bayas de chia o las calabazas son ricas en folato una vitamina importante en la produccion de serotonina y dopamina. Un estudio en la revista Journal of Mental Health mostro que los niveles bajos de folato estan relacionados con el riesgo de depresion.
5. Fruto maduro
Las ciruelas el jengibre y el mam xoi contienen muchos antioxidantes que ayudan a reducir el estres oxidativo y la inflamacion que son dos factores que afectan negativamente el espiritu. Se pueden usar como aperitivos o como batidos.
6. Cerveza entera
La avena el arroz integral o el diem mach liberan glucosa lentamente lo que ayuda a mantener la energia estable y evita los episodios de hipoglucemia que causan irritacion fatiga.
7. Fruta de manteca
La mantequilla es rica en grasas buenas para el cerebro folato y potasio que son nutrientes que ayudan a reducir la ansiedad y mejorar la claridad mental.
8. Huevos
Los huevos proporcionan cholina y proteinas que ayudan a que el cerebro funcione de manera estable y apoyan el equilibrio del estado de animo. Estos son alimentos faciles de preparar y adecuados para todas las comidas.
9. Alimentos fermentados
El yogur el kimchi o la sandia contienen probioticos que ayudan a equilibrar el sistema microbial intestinal apoyando asi el aumento natural de serotonina.
10. Te verde
El te verde contiene L-teanina que ayuda a relajarse sin causar somnolencia. Los antioxidantes del te tambien ayudan a reducir el estres mental.
Agregar estos 10 alimentos a la dieta diaria puede contribuir a mejorar el estado de animo pero los expertos enfatizaron que no sustituyen a los medicamentos ni a la terapia para las personas con depresion severa. Es importante mantener un estilo de vida saludable y recibir asesoramiento profesional cuando sea necesario.
(El articulo es solo de referencia no sustituye a un asesoramiento medico profesional. Siempre consulte a un medico si tiene preguntas sobre la salud).
