Huevos cocidos con pan de mantequilla asada (antes de hacer ejercicio o desayunar)
Este plato es rico en proteinas y carbohidratos complejos para ayudar a mantener la energia. Al mismo tiempo, este plato tambien es rico en grasas saludables que ayudan a frenar el proceso digestivo y promueven la sensacion de plenitud.
Fuente:
- Dos huevos de gallina.
- Un pedazo de pan que se ha hecho a la brasa.
- 75 gramos de repollo
- 75 gramos de hongos
- 35 gramos de mantequilla
- 10 gramos de las hojas.
- Sal y pimienta.
Como se hace:
Revuelva las espinacas fritas con champiñones y pestañas de parrilla. Cuando se cocinen huevos fritos y pestañas a la parrilla, coloque la mantequilla en las pestañas a la parrilla, espolvoree las cebollas, las especias en la parte superior y coma con huevos, verduras, revuelva los champiñones fritos.
Arroz y carne molida (despues del entrenamiento, cena o almuerzo)
Esta es una comida que proporciona un buen equilibrio entre proteinas, almidon, carbohidratos y grasas. Debido a que todos los ingredientes se pueden preparar y almacenar en una caja de vidrio, puede procesarlo rapidamente. Si desea reemplazar la carne molida con una eleccion pura, puede usar tofu en lugar de proteina animal.
Fuente:
- 50 gramos de la mezcla de ensalada
- 60 gramos de arroz blanco
- 100 gramos de carne de res
- 50 gramos de lagarto
- 60 gramos de brocoli. - ¿Que es eso?
- 40 gramos de zanahorias
- 40 gramos de judias verdes
Como se hace:
Cocine el arroz, luego cocine la carne de res, el calabacin, el brocoli, las zanahorias y las judias verdes frente a una sarten grande. Puedes sazonar con sal, pimienta o cualquier especia favorita. Coma arroz con ensalada.
