Come muchos alimentos ricos en proteinas
En EatingWell.com el cirujano plastico Sean Pede recomienda a las personas con lesiones musculares y articulares que complementen completamente la proteina porque el colageno es la proteina mas abundante en el cuerpo. Sean Peden dijo: 'Cada vez que comes un trozo de pollo estas absorbiendo una cantidad significativa de colageno'. Sin embargo Sean Peden tambien señala que una parte de este colageno puede no ser completamente absorbida por el cuerpo. Sin embargo comer alimentos ricos en colageno natural como el pollo
Haz ejercicio regularmente
Tanto los ejercicios de resistencia como los ejercicios cardiovasculares (cardio) ayudan a estimular el cuerpo a producir colageno. El cirujano plastico Sean Peden explica: 'Cuando usas musculos los musculos se desarrollaran mas y eso ayuda a aumentar la produccion de colageno'. Si tus articulaciones estan doloridas elige ejercicios de baja impacto como caminar andar en bicicleta o nadar para que sean faciles de hacer y protejan tus articulaciones.
Mantener un peso razonable
El ejercicio contribuira a ayudar a controlar el peso pero Sean Peden enfatiza que una de las formas mas cientificas de mejorar la salud de las articulaciones es no ejercer presion sobre ellas. De hecho reducir la grasa corporal es una de las medidas mas eficaces para prevenir la osteoartritis. Un estudio anterior mostro que reducir la grasa ayuda a reducir el estres mecanico y bioquimico dos factores principales que contribuyen a la osteoartritis.
